Уважність, переваги уважності

Усвідомлення сучасного моменту і реальності є основою нового течії Уважність з якою психологія та психіатрія мають на меті допомогти людям, які страждають від різноманітних психологічних захворювань, зокрема тривоги, депресії та стресу.

Новий термін у моді Уважність або уважність зосереджена на реальності нинішнього моменту. Є вже школи, які навчають цій дисципліні уважності, яка перемагає в Сполучених Штатах і щойно прибула до Іспанії. Одним з корисних наслідків, що випливають з цієї вправи, є саме якість стійкості, що набувають ті, хто її практикує, навчаючись справлятися зі складними ситуаціями.

Останнім часом ми почули багато сприйнятливості слова, навіть Estée Lauder висвітлила кампанію, яка говорить про клуб стійких жінок. У психології пружність визначається як здатність людини долати травматичні обставини.

Розумність або уважність як поняття

Уважність не є новим методом. Вона перекладається як "повністю" і пов'язує терміни "розум" і "повний". Це було частиною життя буддистів близько 2500 років тому. Однак нинішня практика полягає в тому, щоб думати тільки про те, що тут і зараз. Зрозумійте, де ми знаходимося в кожний момент і відчуваючи наше тіло, не думаючи про те, що ми робили кілька хвилин тому, позавчора або навіть минулого року. З одного боку - спогади. До інших, майбутні плани. Це не вправа відображення, а концентрація в сьогоденні.

Концептуальні ключі уважності

- Внутрішній баланс
- свідома концентрація в даний момент
- З'єднання тіла-розуму
- Каналізація енергій
- Спокій як константа
- Прийняття себе і реальності як є

Практика уважності

Уважність не полягає в психічному подорожі. Ми нікуди не рухаємося. Те, про що йде мова, - це знання того, як людина є, і усвідомлення того, де він є. Перше, що ми повинні зробити, це прийняти позу медитації, для якої рекомендується мати невелику подушку або зафу. Ми будемо сидіти на цьому, формуючи трикутник з колінами і тримати спину прямо і розслабитися в той же час. Плечі від шиї і це відповідає нашому хребту. Ми розмістимо руки в зручному положенні, наприклад, на колінах і зосередимося лише на диханні, закривши очі. Ми повинні подумки знайти ту частину нашого тіла, яка відчуває найбільше дихання в кожний момент. Це може бути ніс, легені, живіт ... Кожен повинен знайти свою. Природно, що через кілька хвилин ми відволікаємося, але уважність полягає саме в повторному фокусуванні концентрації на диханні.

Переваги уважності

Коли людина усвідомлює, що він відволікається і що його розум не орієнтований на певну річ, він автоматично активує центральну частину свого мозку, що називається мережею виклику, що, можливо, нагадує нам про концепцію стійкості, яку ми ввели. на початку Ненавмисне збіг, тому що ця частина мозку відповідає за самоконтроль. З іншого боку, для відновлення втраченої уваги, якщо ми зосередимося на диханні знову, зробимо, звичайно, великі зусилля, ми можемо активувати префронтальну кору нашого мозку. Це досягається завдяки уважності і повідомляє про великі переваги, такі як:

- Працюйте і долайте біль і стрес
- Вирощування доброти
- Ідентифікація емоцій
- Придушення забобонів
- Розвиток емпатії
- продуктивність праці
- Зменшення прогулів
- Емоційне благополуччя
- Поліпшення імунної системи
- Зниження напруги

З цих причин психологія і медицина похитнули руки в західному світі на користь активації цих нейронних механізмів. Навчаються не тільки семінари «лицем до лиця», а й онлайн-версії. Доведено, що за 20 хвилин щоденної фізичної вправи розумний результат значно покращується. Також продаються книги, які розкривають таємниці вправи, і на YouTube є багато відео.

У суєті нашого суспільства не погано припиняти думати чи не думати. Априорі дихати не потрібно знати, але про те, що уважність - це саме це вправа.

Еліза Гарсія