Як зберегти груди твердою після вагітності та лактації
Цілком можливо мати гарний виріз після вагітності, народивши і пройшовши фазу грудного вигодовування. Потрібно лише пам'ятати про те, що профілактика краще, ніж лікування. У цьому сенсі доцільно проводити заняття спортом щодня (також під час вагітності, хоча і з помірною інтенсивністю) і використовувати профілактичний одяг (особливо під час лактації), наприклад, спеціальні бюстгальтери, адаптовані до кожної стадії, і конкретні для ночі.
10 ключів для утримання молочної залози фірми: профілактика при вагітності та лактації
Доктор Еліза Фернандес, засновник фірмового бюстгальтера NightBra, переконана, що "хоча після вагітності і лактації груди втрачає об'єм і тургор, можна уникнути того, що наслідки цього періоду є чудовими". 10 ключів, за словами Фернандеса, для Підтримуйте груди після вагітності та годування груддю Вони:
1. Виконайте конкретні вправи для грудних дітей
2. Правова вага перед вагітністю
3. Дуже багато зволожуйте шкіру
4. Використовуйте під час вагітності відповідний бюстгальтер з чашкою, яка доглядає за контуром
5. Зробити помірну фізичну форму під час вагітності
6. Використовуйте специфічні креми для профілактики розтяжок
7. Подбайте про їжу
8. Використовуйте бюстгальтер, який забезпечує стійкість, тонізує бюст і коригує спину також під час грудного вигодовування
9. Робіть серію плавних і регулярних вправ, таких як плавання або пілатес
10. Уникайте токсинів, як тютюн
Грудні вправи для жінок
Доктор Еліза Фернандес радить регулярно займатися фізичними вправами і намагатися зміцнити м'язи грудей. Якщо спина і живіт утримують нас у вертикальному положенні, а робота тазового дна запобігає нетримання сечі, важливо також зберегти сильні стовбури грудей, щоб ви могли носити гарний декольте.
Ми повинні зламати фальшивий міф про те, що жінка не підтримує вправи на грудях. Ніщо не є далі від реальності. Для неї вони теж необхідні. Тіло людини і жінки - різні. Це правда, що жінки потребують більше тонування, ніж нарощування м'язів, але є певні вправи, які практикуються з помірною, регулярністю і наполегливості, можуть допомогти жінкам залишатися у формі без збільшення обсягу м'язів.
Ми переконані в цьому особистим тренером і фітнес-експертом Tasio Trainer. "Грудні вправи для жінок так само хороші, як і для чоловіків", говорить він. "Те, що жінка повинна взяти до уваги, це техніка, яка має відношення до руху виконання".
Як зберегти гарний декольте
Tasio пропонує горизонтальний жим для підтримки гарного декольте. Ви хочете знати, як це робиться? Зверніть увагу
- Ми лежимо на підлозі і піднімаємо олімпійський бар, який може або не може носити вагу з боків. Все залежить від сили, яку ми маємо.
- Ми розставляємо руки на відстані 50 сантиметрів між собою, з розпростертими руками.
- Великий палець (що ми зазвичай втечаємо) також повинен бути в барі.
- Ми намагаємося завжди дивитися на стелю.
- Руки перпендикулярні лаві, нерухомі лікті.
- Ми переносимо брусок до грудей і повертаємося назад, намагаючись контролювати плечі, лікті, зап'ястки і дихання.
Еліза Гарсія
