Чотири способи поліпшити свою стійкість, відповідно до психології

Стійкість може бути визначена як здатність людей долати періоди емоційної болю і несприятливих ситуацій. Етимологічно це відбувається від латинського слова resilio, що означає повернутися з стрибка, щоб відскочити. Таким чином, стійкість є "найпотужнішою силою, яку можуть мати люди", як пояснює психолог Селія Родрігес.

Як же ми можемо поліпшити нашу стійкість? Психолог Альберт Бандура відомий в усьому світі своєю теорією про соціальне навчання, яка, більше, ніж теорія, є моделлю поведінки, як вони згадують у журналі. Час.

Цей психолог підкреслює важливість вивчення шляхом спостереження і важливість вибору людей, з якими ми оточуємо себе. "Навчання було б дуже важким, не кажучи вже про складне, якщо б люди дивилися лише на наслідки власних дій, щоб вирішити, що робити", пояснює Бандура.

Це чотири ключі, які дає цей експерт у своїй книзі Сильніше: розвивайте стійкість, яку потрібно досягти пояснити особисті фактори, які найбільше впливають на стійкість.

Як поліпшити стійкість

1. Намагайтеся практикувати і повторювати кожен з п'яти факторів особистої стійкості. Успіх є "потужним інструментом навчання", тому перша порада від цього експерта - це практика його досягнення. "Якщо виклик занадто великий або складний спочатку, почніть з невеликих кроків у бажаному напрямку", - рекомендує він.

У цьому сенсі, Бандура припускає, що ви не намагаєтеся досягти занадто багато на початку, але ви повинні продовжувати намагатися, поки ви не отримаєте. «Перший успіх найскладніший», - резюмує він.

2. Спостерігайте за пружними людьми. Люди з стійкістю можуть бути зразками для наслідування. Таким чином, психолог наполягає на ідеї навчання, спостерігаючи за тими людьми, які "виявляють навички, які ми хочемо отримати".

Таким чином, він рекомендує читати книги про людей, "які подолали подібні перешкоди", перед тими, хто стикається з вами, а також закликати цих людей або писати з проханням поділитися з вами "їх уроками". Мета: щоб їхні успіхи були "заразними".

3. Продовжуйте підтримку інших з ревністю. Приєднуйтесь до людей, які підтримують вас і які готові дати найкраще з себе, щоб бути з вами.

4. Практика самоконтролю, У дуже стресові моменти наше тіло реагує з фізіологічними та поведінковими реакціями. Зокрема, цей психолог пояснює, що фізіологічно люди переживають реакцію "бій або втеча" з "каскадом гормонів, таких як адреналін", які збільшують частоту серцевих скорочень, м'язову силу і напругу.

Ці фізіологічні відповіді покращують пам'ять для певних речей, знижуючи здатність пам'ятати інших. Це може призвести до "холодних головних болів, рук і ніг і навіть до шлунково-кишкових проблем". Однак найважливішою проблемою цих фізичних реакцій є те, що вони втручаються в "раціональне судження і вирішення проблем".

Самоконтроль для досягнення стійкості

Самоконтроль є ключем до запобігання цьому. На думку цього психолога, успіх прийде, якщо нам вдасться контролювати стрес, який нас оточує, щоб він не був надмірним і таким чином уникнути звичної поведінки в стресових ситуаціях: діяти без мислення.

Тепер експерт розрізняє контроль і придушення стресу: зазвичай це дуже важко і наше тіло вибирає, щоб придушити його і обдурити себе, думаючи, що ми його контролюємо. "Придушення стресу - це жахлива ідея, особливо в довгостроковій перспективі", - стверджує він.

Причина того, що придушення стресу є негативним, полягає в тому, що в кінцевому підсумку "це переносить нас до крихкості, далеко від надійності та опору".

Анжела Р. Боначера