Клаустрофобія, як подолати страх закритих просторів?
Закриті простори, особливо якщо вони маленькі і погано освітлені, можуть генерувати певне почуття муки. У деяких людей це відчуття є дуже інтенсивним і призводить до тривожної реакції, що перешкоджає їх повсякденному. Ми говоримо про це клаустрофобіїрозлад, який викликає великий дискомфорт і сильні реакції стресу, мук і відчаю, які важко контролювати. Відчуття потрапляння в пастку настільки велике, що воно домінує над совістю і контролює дії, стаючи обмежувальними.
Що викликає страх у клаустрофобії?
Страх залишитися в закритому просторі є дуже хорошим визначенням для клаустрофобії, але не дуже точний. Що дійсно викликає страх у Росії закриті простори? Чому ця ситуація оцінюється як небезпечна?
Деякі автори, такі як Рахман і Тейлор (1993), роз'яснили і пояснили страх перед клаустрофобією. Страх - це не сам замкнутий простір, а те, що може статися в цій ситуації, бути сприйнятим закритим і без втечі. Поглиблюючи тему, страх фокусується в двох напрямках:
1. Страх перед обмеженням руху. Неможливість рухатися означає неможливість захистити себе. Страх утримання. Неможливість виїхати означає неможливість уникнути небезпеки. Обидва страхи є вродженими страхами виду, оскільки вони вважають, що вони не можуть захистити себе або уникнути загрози.
2. Страх задухи. Цей страх виявляється з вірою в те, що повітря не має достатнього дихання.
Ці побоювання можна розуміти як відчуття вразливості. Людина відчуває себе вразливою і сприймає загрози. Тому страх викликаний низкою ірраціональних думок про катастрофічні наслідки, які можуть виникнути в таких просторах.
Причини клаустрофобії
Як і в інших фобій, походження клаустрофобії в оцінці - це загроза ситуації, яка насправді не є. Ця оцінка визначається ірраціональними переконаннями щодо загроз або катастроф, які можуть статися в цій ситуації. У більшості випадків ці переконання і ця помилкова оцінка породжуються досвідом травматичної ситуації, пов'язаної з ситуацією. Тобто, зазвичай Клаустрофобія спрацьовує, коли ви маєте негативний досвід в закритому просторі, що спричинило травму у людини, яка її пережила. Цей досвід міг жити людина, або ж у деяких рідше випадках, це відбувається в інтерналізації ситуацій, з якими стикаються інші люди.
Симптоми клаустрофобії
Клаустрофобія породжує тривожну реакцію і разом з цим значно збільшує активацію тіла. Це збільшення може включати різні симптоми на фізичному, фізіологічному і розумовому рівнях, найбільш типовими є:
- Потовиділення
- Збільшення частоти серцевих скорочень, прискорених серцевих скорочень.
- Відчуття задишки.
- Гіпервентиляція.
- Приголомшливі.
- Запаморочення, нудота і непритомність.
- Тремтіння.
- Відчуття паніки.
Реакція тривоги з'являється в страшній ситуації, в даному випадку в закритому просторі. Ця реакція буде поступово збільшуватися, коли людина довше залишається в ситуації. Катастрофічні думки затоплять свідомість і передають відповідь.
Наслідки клаустрофобії, як воно втручається в повсякденне життя?
Клаустрофобія є дуже поширеним розладом, проте більшість постраждалих не слідують за будь-яким лікуванням. Клаустрофобія суттєво перешкоджає повсякденному життю постраждалих і може мати серйозні наслідки для їхнього добробуту та щоденного функціонування.
Клаустрофобія може з'являтися в будь-який час, і ці моменти можуть не бути найбільш підходящими для реакції тривоги, такі як співбесіда, зустріч, зустріч тощо.
З іншого боку, клаустрофобія несе в собі певні поведінки без необхідності страждати атакою, яка є:
1. Уникнення певних просторів, що може бути дивним для незнайомих людей, а також обмежує результати або можливості потерпілих.
2. Перед входом у закритий простір можна шукати можливі виходи і зосередити свою увагу на аналізі можливостей втечі. Це також може здатися дивним, а також обмежує їх ефективність.
3. Згодом може бути узагальнений страх більшої кількості просторів. Симптоми почнуть з'являтися в більш широких просторах, таких як кінотеатр, торговий центр тощо. У цих випадках поступово вони будуть обмежені просторами.
Як подолати страх закритих просторів? 4 поради для подолання клаустрофобії
Модель Барлоу для тривоги пропонує працювати три складові реакції тривоги: поведінкові (страх і уникнення), когнітивні (ірраціональні думки катастрофічного типу) і фізіологічні (реакції недобровільного потовиділення тощо). Для цього він пропонує три типи стратегій, по одному для кожного з компонентів:
- Стратегії впливу. Це стратегії, призначені для роботи поведінкової частини. Мова йде про поступове проникнення через прогресивні та послідовні підходи до стимулювання або страшної ситуації. Дуже важливо контролювати вплив і тому керуватися фахівцем.
- Стратегії релаксації. Вони служать для контролю фізіологічного компонента. Розвиток таких методів релаксації, як дихання, дуже допомагає.
- Когнітивні стратегії. Ці стратегії призначені для роботи ірраціональних думок катастрофічного характеру. Мова йде про демонтаж цих глибоко вкорінених вірувань і заміни їх іншими.
Такі стратегії є частиною лікування, яке має виконувати фахівець. У будь-якому випадку, є також деякі поради, які ми можемо слідувати:
1 Зробіть глибокий вдих і розслабтеся, перед входом у невеликий закритий простір.
2. Намагайтеся усунути ірраціональні думки, перед входом. Спробуйте залишити свій розум порожнім або подумати про щось інше.
3. Зосередьте свій розум на приємних думках, Якщо ви починаєте відчувати напругу і нерви, спробуйте поговорити з іншими людьми, що допоможе вам відволіктися.
4. Не насилуйте себе. Якщо ці ситуації викликають велику напруженість, почніть з того, щоб поступово протистояти їм і в компанії інших людей.
Селія Родрігес Руїс. Клінічний психолог здоров'я. Спеціаліст з педагогіки та дитячої та молодіжної психології. Директор Educa та навчання, Автор колекції Стимулюйте процеси читання та письма.
