Депресія під час вагітності: боротися з нею за допомогою вправ
Депресія є однією з патологій, яка найбільше турбує наше суспільство, тому експерти попереджають про важливість ранньої діагностики.Більше 200 міжнародних фахівців зустрілися в Росії 42-е видання Міжнародного жіночого симпозіуму Фонду Dexeus для вирішення проблеми депресії під час вагітності.
Фонд Dexeus, який відповідає за розповсюдження різноманітних досліджень, пов'язаних з акушерством, гінекологією та репродуктивною медициною, стосовно зустрічі з материнсько-фетальної медицини 2.0. Вивчав зв'язок депресії до, під час або після вагітності з здоров'ям дитини.
Д-р Грація Лашерас, завідувач кафедри психіатрії та психології Університетська лікарня Квірон Дексей, пояснює, що депресія "може принести негативні наслідки як для матері, так і для плоду", незалежно від того, коли це відбувається. Одним з таких виниклих труднощів може бути розлад дефіциту уваги, більш відомий як СДВГ, що є хронічним нейробіологічним розладом, що вимагає лікування.
Як запобігти депресії під час вагітності
З одного боку, важливо мати лікаря або фахівця, який, за словами Лашераса, «повинен бути правильно навчений і оновлений для виявлення сигналів тривоги і виконання необхідних тестів на пацієнтів». Але, з іншого боку, роль майбутньої матері також важлива. Що вона може зробити, щоб зменшити (і навіть уникнути) негативні наслідки депресії або тривоги, спричиненої вагітністю? Відповідь проста: достатньо фізичних вправ!
Зрозуміло, що під час вагітності жінка змінюється. Їхні звички прийому їжі змінюються відповідно до вказівок, які дає акушер-гінеколог, і це необхідно додати, що в організмі виникають багато нових відчуттів, які відповідають за стомлюваність, втома і відому тягу. Але, як і в багатьох інших ситуаціях, все більш стерпним, якщо ми знаємо потреби нашого тіла. Таким чином, у цьому 42-му випуску був введений новий розділ, присвячений важливості добробуту вагітних жінок. Головними героями були фізична активність і харчування.
Раціон ендорфінів проти депресії!
Коли ми здійснюємо наш організм генерує ендорфіни, відомі як "гормони щастя", тому запобігання вправ з депресією і тривожністю здається найбільш ефективним способом. Це правда, що ви не можете йти в ногу з темпами, які ви мали до вагітності, але деякі практики, такі як пілатес, виконані в міру, можуть бути корисними, не забуваючи про вправи Кегеля для зміцнення тазового дна та запобігання майбутньому нетримання сечі. ,
Спорт зберігає глюкозу на відстані і депресія зникає
Але з фізичними вправами ми не тільки зупинили патології, такі як депресія. Гестаційний діабет є одним з найбільш поширених типів діабету сьогодні. Це пов'язано з рівнем цукру в крові у вагітної жінки, що в той же час пов'язане з фізичними вправами. Настільки багато, що є багато досліджень, які показують, що вплив гестаційного діабету (якщо це відбувається) менше завдяки практиці занять спортом, тому що чим більше спорту, тим менше потрібно інсуліну.
Інсулін - це той, який регулює глюкозу, яка виробляється всередині нашого організму шляхом вживання вуглеводів. Як ви його регулюєте? Надішліть повідомлення нашим клітинам, щоб поглинути надлишок глюкози з нашої крові і перетворити її в енергію. Клітини, які працюють у цьому процесі, є м'язами. Але якщо ми не зробимо достатньо фізичних вправ, вони будуть повні жиру. Ми повинні спалити його, щоб звільнити місце для глюкози. Таким чином ми підтримуємо форму, відчуваємо себе краще, і запобігаємо діабету.
Граючи в спорті, наші клітини працюють, і ми відчуваємо себе більш комфортно з собою. Якщо додати до цього, що ми спалюємо калорії і генеруємо ендорфіни, то робимо висновок, що спорт є найкращим профілактичним заходом. Якщо ви вагітні, ви повинні враховувати такі рекомендації, як Marta Puigdomènech, яка з MAMfit попереджає, що «фізична активність завжди повинна бути адаптована до кожної жінки, а силові вправи повинні поєднуватися з серцево-судинною роботою, коли йдеться про спорт без впливу як ходити ".
Марісоль Нуево Еспін
