Альцгеймера, 5 порад для попередження цього захворювання
Протягом останніх десятиліть багато досліджень шукали фактори ризику Аlzheimer, шукаючи поради, щоб запобігти цьому захворюванню. Є ще багато чого знати, але поєднання здорових дієтичних звичок і регулярних фізичних вправ може зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Ці зміни способу життя запобігання хвороби Альцгеймера вони надають додаткові переваги, особливо на вагу, серцево-судинне здоров'я та ризик діабету. Ці дослідження допомогли дізнатися, як зменшити ризик представлення a Хвороба Альцгеймера або деменція. І це демонструється і зрозуміло. Ризик розвитку деменції може бути знижений, але не з таблеткою. Це зміна життєвих звичок, вони є довгостроковими змінами.
5 порад для запобігання хвороби Альцгеймера
Якщо, кажучи "знизити ризик", ми маємо на увазі "попередження", ми можемо запобігти Хвороба Альцгеймера і деменція, але незабаром ви повинні почати доглядати за собою. Чим швидше Це того варте
1. МріяМи повинні підтримувати рутину сну з кількістю сну приблизно 7-8 годин. Важливо оцінити і лікувати основні порушення сну, такі як обструктивний синдром апное сну, оскільки порушення сну пов'язані з когнітивним спадом у літніх людей.
2. Фізичні вправи. Ми повинні включати аеробні вправи в нашій рутині, що еквівалентно жвавій ході протягом 40 хвилин 3 рази на тиждень. Фізична активність корисна для старіння в здоров'ї. Це також може допомогти зберегти хорошу когнітивну функцію у літніх людей. Є докази на користь того, що аеробна фізична активність, що покращує кардіореспіраторне здоров'я, є корисною для когнітивних функцій літніх людей.
3. Когнітивна стимуляція.Вправа мозку є фундаментальною частиною життя людини і є те, що ми також можемо насолоджуватися. Вона повинна бути частиною здорового способу життя так само, як і фізичні вправи. Також не слід забувати про соціальну діяльність, хобі, дозвілля ... вони становлять велику частину цього способу життя.
Вважається, що, зберігаючи активний мозок, ми будуємо резерви для мозку і його зв'язків. Існує концепція, яка називається когнітивним резервом, який постулює, що люди, які мають більший когнітивний резерв (вища освіта, кращі харчові звички або низький рівень стресу, наприклад), можуть мати більшу здатність стикатися з агресією до мозку або може зайняти більше часу досягають порога виявлення деменції. Таким чином, люди з більш когнітивним резервом мають меншу ймовірність мати когнітивні симптоми, пов'язані з деменцією, у порівнянні з індивідуумами з такими ж змінами мозку і нижчим когнітивним резервом.
- Ті заходи, які здійснюють мозок для запобігання хвороби Альцгеймера pВони можуть співпрацювати з цим когнітивним резервом, таким чином, що він може допомогти компенсувати шкоду, заподіяну хворобою Альцгеймера та іншими деменціями. Оскільки мозок здатний компенсувати та продовжувати функціонувати належним чином, початок деменції може бути відкладено.
- Для кожного немає стандартизованих вправ. Діяльність повинна бути цікавою і, бажано, повинна бути частиною нашого життя і нашого повсякденного життя. Майже будь-який тип розумової діяльності може бути корисним, але бажано, щоб він включав нове навчання і складні, різноманітні та цікаві міркування. Рекомендується, щоб вона не зайняла багато часу, але ми постійно в ній. Кожен день займає час у завдання розумової діяльності, але без порушення нашої процедури. Наприклад, після сніданку і перед від'їздом робити доручення, але не після їжі, коли ситуація не настільки сприятлива, щоб бути зосередженим і насолоджуватися.
- Деякі заходи, які передбачають здійснення мозку і які були пов'язані зі зниженням ризику деменції: читання, прослуховування радіо, відвідування музеїв, запис на курс, вивчення нової мови, відтворення музичних інструментів, участь у дозвіллях (спорт, хобі, танці, садівництво, культурні заходи ...), кросворди, настільні ігри, головоломки, судоку ...
- Багато з цих дій поєднують соціальну взаємодію, фізичні вправи і розумову діяльність. Недавні дослідження показують, що поєднання цих компонентів дає велику користь з точки зору зниження ризику деменції.
4. Контроль судинних факторів ризику. Ми не повинні забувати в будь-який час фундаментальну проблему для зниження ризику деменції, наприклад, контролю над тим, що ми називаємо «факторами судинного ризику»: гіпертонією, цукровим діабетом, гіперхолестеринемією. Навіть якщо людина не представляє жодної з цих проблем, ми повинні контролювати артеріальний тиск, рівень глюкози в крові та холестерин у лікаря первинної допомоги.Крім того, споживання нюхального сиропу є ще одним фактором ризику деменції, яку ми можемо модифікувати, оскільки він майже подвоює ймовірність представлення хвороби Альцгеймера.
5. Їжа
1. Зменште споживання насичених жирів або транс-жирів. Насичені жири зустрічаються головним чином у молочних продуктах, м'ясі та деяких маслах (пальмова олія або кокосове масло, присутні у багатьох готових продуктах, хоча ми про це не знаємо). Транс-жири можна знайти в закусках або в категорії "частково гідрованих олій".
2. Ми повинні замінити молочні та м'ясні продукти як основні елементи нашого раціону і віддають перевагу овочам, бобовим, фруктовим і цільним зернам.
3. Вітамін Е Він повинен надходити з їжі, замість вітамінних добавок. Джерелами вітаміну Е є насіння, горіхи, листова зелень і цілі зерна. Рекомендована добова кількість вітаміну Е становить 15 мг.
4. Забезпечте достатню кількість вітаміну В12 як з укріплених продуктів, так і з добавок. Рекомендується періодично проводити аналіз крові на рівні вітаміну В12, оскільки багато факторів, наприклад вік, можуть змінювати його поглинання.
5. Якщо Ви вживаєте вітамінні добавки, рекомендовано ті, що не містять заліза або міді. Ви повинні приймати добавки заліза лише за призначенням лікаря.
6. Хоча роль алюмінію в хворобі Альцгеймера все ще досліджується, Ті, хто бажає зменшити вплив цього металу, повинні уникати його в кухонному посуді, уникати надмірного вживання антацидів або розпушувача або інших продуктів, що його містять.
Кармен Террон. Неврологія INEAMAD - Лікарня Nuestra Señora del Rosario (Мадрид)
