Як навчитися відключати
Нинішній ритм життя вимагає, щоб ми витрачали багато годин в очікуванні безлічі професій і турбот повсякденного життя. Це робить наш розум постійно активним, обертаючи деякі або багато речей. Як навчитися відключатися? Активність розуму зазвичай поширюється на наш вільний час і перешкоджає нам відключення.
Коли ми не роз'єднуємось, ми вступаємо в стан інтенсивної і стійкої активації, яка породжує напругу і дискомфорт, і тому не є корисним для нашого здоров'я. Відключення необхідне людям, зняття моментів і навіть вихідних, дозволяє нам відійти, щоб ми могли зосередитися на собі і вміти відібрати його з іншої точки зору і більше відпочити.
Чому нам важко роз'єднатися?
Ми можемо вважати, що відключення є чимось простим, проте є багато людей, які мають реальні труднощі відключення. Чому нам важко роз'єднатися?
Коли ми виконуємо дуже високий ритм, і є багато речей, які займають нашу голову, ми привчаємо розум, щоб він діяв постійно і постійно.
Наш розум звикає працювати поза своїми можливостями, стаючи звичкою або звичкою, яка керує її функціонуванням. Ми прагнемо вирішити її якомога швидше, коли це не так, думки про те, як вирішувати певні речі, заповнюють наш розум.
Справа стає гірше, коли ми додаємо емоційний заряд, який виникає, з одного боку, від невизначеності незнання того, як щось вирішити, перед сумнівом «що станеться, якщо ми зазнаємо невдачі?». і з іншого боку, перед вимогою мати термін для його вирішення, який створює стрес. Коли ми додаємо емоційний заряд до відключення, ми вступаємо в складну динаміку з серйозними наслідками.
Наслідки відключення в наш вільний час
Коли ми не дозволимо нашому розуму роз'єднатися і зробити перерву, ми можемо мати серйозні наслідки, які впливають на наше фізичне і психічне здоров'я і наше функціонування і продуктивність.
- Розум потребує спокою, щоб мати можливість добре працювати. Якщо ми не від'єднаємо нашу продуктивність буде менше, і ми отримаємо протилежний ефект.
- Вплив на здоров'я: головний біль, шлунок, безсоння, болі в м'язах тощо.
- Високий рівень фрустрації та особистого незадоволення оскільки баланс між роботою та задоволенням не досягається.
- Високий рівень стресу.
- Виснаження і відсутність спокою.
- Порушення міжособистісних стосунків. Для оточуючих нас немає часу або простору.
- Обмежене бачення реальності викликана одержимістю турботами, що не дозволяє нам йти далі.
- Постійний поганий настрій.
- Почуття порожнечі, дискомфорт і самотність.
10 ключів для відключення у вільний час
Навчання роз'єднанню - це необхідність, вона полягає у створенні здорової звички та присвяченні часу собі, залишаючи інші побоювання. Забуття роботи здорове для людей, важливо досягти рівноваги.
1. Розвивайте свої хобі, Дуже важливо зайняти розум в іншому, що цікавить і завершити нас. Спробуйте поставити один день на тиждень або кілька, щоб зробити ті захоплення, які привертають вашу увагу.
2. Навчіться релятивізувати проблеми. Ви можете використовувати стратегії мислення: подумайте, що це буде важливо протягом декількох років для вас, ви побачите, як ваші близькі і себе є найбільш важливими і т.д.
3. Розвивайте соціальне коло і розмовляйте з іншими людьми. Не концентруйте розмову на робочих темах, не слухайте і намагайтеся говорити про інші речі.
4. Присвячуйте час для відпочинку, щоб нічого не робити. Спробуйте слухати музику, читати, дивитися фільм, приймати ванну тощо. Важливо те, що ви ні про що не думаєте.
5. Намагайтеся робити фізичні вправи. Не треба робити жорстких зусиль, досить ходити і т.д.
6. Встановіть розклад і не працюють від однієї години вдома.
7. Коли ви йдете у відпустку, спробуйте залишити роботу вдома. Пам'ятайте, що свята для відпочинку, і ніщо не є надзвичайно актуальним.
8. Піклуйтеся про себе і доглядайте за собою, масаж, улюблений десерт, щось купуйте і т.д.
9. Визначте пріоритети своїх професій. Не всі професії або проблеми однаково важливі. Якщо ми щодня організовуємо і визначаємо пріоритети, то отримаємо дивовижні результати. Йдеться про те, що ці завдання дійсно важливі для сьогоднішнього дня, таким чином ми розмежовуємо наші турботи і робимо прогалину в наших пріоритетах тим іншим непрацюючим професіям: себе, родині, дружбі тощо.
10. Не забувайте, хто ви коли ви не працюєте
Селія Родрігес Руїс. Клінічний психолог здоров'я. Спеціаліст з педагогіки та дитячої та молодіжної психології. Директор Educa та навчання.Автора колекції Стимулюйте процеси читання та письма.
