Печаль або дистимія: як виявити хронічну смуток
The смуток Це емоція, яка є частиною нашого природного репертуару. Як і всі емоції, вона виконує необхідну функцію для благополуччя. Вона може мати численні прояви, але вона завжди тимчасова, вона залишає нас, коли нам більше не потрібна вона поступається іншим позитивним емоціям. Коли печаль, хоча і не надмірна, є постійною, без видимої причини, ми можемо зіткнутися з випадком дистимія.
Сумність відіграє важливу роль
Смута з'являється як наслідок негативної ситуації і викликає відчуття втоми, апатії, небажання, відсутності надії, а іноді навіть відчаю. Хоча це емоція негативного типу, вона відіграє важливу роль. Сумна допомагає нам відобразити, відпочити і психологічно пристосуватися, необхідні для подолання провокуючої ситуації.
Печаль не є чимось серйозним, тому ми повинні занадто турбуватися, як це буде відбуватися з часом. Однак, коли це почуття смутку зберігається роками, ми можемо зіткнутися з дистимією.
Дистімія, м'який тип депресії
Дистимія - це розлад настрою. Це м'який, але хронічний тип депресії. Незважаючи на те, що депресія може стати більш серйозною, тому що її хронічна природа робить її наслідками постійними. Тобто дистімія триває довше, ніж депресія, і тому її наслідки є постійними.
Симптоми дистимії або хронічної печалі
Щоб знати, коли ми маємо справу з дистимією, дуже важливо знати її симптоми. Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів включає наступні критерії діагностики:
1. Наявність хронічно пригніченого настрою більшу частину дня.
2. Вона залишається постійною протягом принаймні двох років.
3. Вона виявляється без будь-якого великого депресивного епізоду.
4. Поряд з появою двох або більше цих симптомів:
- Втрата або підвищення апетиту.
- Безсоння або гіперсомнія.
- Відсутність енергії або втоми.
- Низька самооцінка.
- Труднощі зосередження або прийняття рішень.
- Почуття безнадійності.
Чому з'являються дистимії?
Дистімія є розладом настрою, її причини ще не дуже зрозумілі. Смута виникає внаслідок провокуючої ситуації, але замість того, щоб тенденція до епізодів смутку і м'якої депресії, не має прискорюючої причини.
Хоча причини дистимії ще не з'ясовані, ми можемо вдатися до збігу декількох причин, щоб відповісти на питання про появу дистимії. Це пов'язано, з одного боку, з генетичною схильністю, з типом темпераменту, який викликаний зміною нейромедіатора, відомого як серотонін, що викликає депресивний настрій. З іншого боку, це може бути пов'язано з вивченим способом мислення, з тенденцією до негативних думок. Дослідження показують, що існує тип когнітивної вразливості, пов'язаної з депресивними станами, ті люди, які мають тенденцію до негативних думок, також схильні до депресивних розладів настрою.
Як можна відрізнити смуток від дистимії
Печаль і дистимія мають подібні прояви, тому в багатьох випадках дистимія залишається непоміченою і не діагностується, і не трактується належним чином. Дистимія - це розлад настрою з серйозними наслідками і тому потребує лікування, важливо звернути увагу на симптоми, щоб розпізнати, коли ми стикаємося з дистимією. Деякі рекомендації щодо розпізнавання дистимії та диференціації її від смутку такі:
1. Засмучення викликає причину, складна ситуація, конфлікт, розчарування тощо… Дистимія з'являється без видимої причини.
2. Печаль має певну тривалість, залежно від людини і ситуація закінчується часом. Однак, дистимія є постійною, присутня вже кілька років, і навіть все життя.
3. Дистімія не більш інтенсивна, ніж смуток, це не тип серйозної депресії або інтенсивної тривоги та відчаю, але якщо його тривалість довша.
4. Печаль починається і закінчується, але вона не має інтервалів. Дистимія, з іншого боку, являє собою періоди поліпшення (в той же день, протягом декількох днів тощо), які, на жаль, переносять і знову ведуть до апатії, небажання і т.д.
5. Дистимія часто перешкоджає функціонуванню людини, це впливає на вашу роботу, академічну успішність, ваші відносини, взаємодію тощо
Поради щодо боротьби з дистимією або хронічною печаллю
Дистимія - це тип постійної або хронічної печалі. Це розлад настрою і тому потребує належного лікування.
- Якщо у вас виникли сумніви щодо захворювання, зверніться до фахівця що може поставити діагноз.
- Щодо лікування, деяких психотерапій показали свою ефективність у поліпшенні симптомів: когнітивного, поведінкового, психоаналізу. Вони можуть супроводжуватися фармакологічним лікуванням.
- Зміна способу життя, думки - це невеликі зміни, які можуть означати невеликі поліпшення в розладі, наприклад: помірне фізичне навантаження, здорове харчування, перенесення режиму сну, виконання активності, що дозволяє нам відчувати себе корисним, уникати стресу, піклуватися про відносини і підтримувати соціальне життя
Методичні вказівки для розпізнавання дистимії, хронічна печаль
1. Відчуття, схожі на смуток: Розчарування, розчарування, апатія, * ви навряд чи хочете виходити з дому або робити повсякденні речі.
2. Зміни мрії. Може виникнути безсоння або гіперсомнія.
3. Зміни в годуванні: Ви їсте менше, або ви їсте більше.
4. Дефіцитні соціальні відносини.
5. Втручання в роботу та / або академічне життя.
6. Низька самооцінка.
7. Труднощі концентрації.
8. Нездатність приймати рішення.
9. Стан психіки, що триває з часом, з інтервалами поліпшення.
10. Це не серйозна депресія.
11. Вона не має причини спрацьовування.
Селія Родрігес Руїс. Клінічний психолог здоров'я. Спеціаліст з педагогіки та дитячої та молодіжної психології. Директор Educa та навчання, Автор колекції Стимулюйте процеси читання та письма.
