Назад до школи, найкращий час для початку здорових звичок у дітей
The назад до школи та також початок у цій щоденній рутині для багато дітей. Хоча зміни можуть викликати занепокоєння і навіть проблеми адаптації, з цього місяця «спокій», що є рутинним фіксованих годин у житті дітей та сімей. Так, цей місяць буде повний витрат, але це також чудова можливість включити здорові звички у дітей. Ми розповімо вам, як це зробити.
Іспанська асоціація педіатрії (AEP) скористалася початком занять, щоб нагадати батькам про це Це дуже підходящий час, щоб почати з здорових звичокі наполягає на тому, що здоровий спосіб життя сприяє гарному здоров'ю в дорослому віці.
З цією метою ці педіатри роблять серіюРекомендації щодо харчування, фізичних вправ і профілактики до наступного курсу. Ми розповімо вам все.
Важливість сніданку
Сніданок необхідний для здорового харчування, але більше для дітей. Як пам'ятають педіатри, це найважливіша їжа дня: «окрім поліпшення роботи в школі, це допомагає підтримувати адекватну вагу», - пояснюють вони.
У цьому сенсі координатор Комітету з питань харчування Асоціації, Жозе Мануель Морено, пояснює, яким має бути ідеальний сніданок: "повинні надавати дитині від 20 до 35% добового енергоспоживання, і повинна складатися з молоко або молочні продукти; зернові та свіжі фрукти або натуральні соки забезпечити дитину енергією, білками і вітамінами. "Крім того, педіатри пам'ятають, що її слід приймати без поспіху і без стресу", оскільки їжа розслаблена допомагає краще перетравлювати їжуі, по можливості, як сім'я.
Також в розділі про їжу є шкільної їдальні. Крім плюсів та мінусів використання цієї послуги, педіатри запитують батьків, чи підуть їх діти до їдальні, Візьміть до уваги меню для вечері. Таким чином, вони забезпечать, щоб дитина дотримувалася різноманітної і збалансованої дієти.
На цій дієті, звичайно, Ви не можете пропустити фрукти та овочі, але краще, щоб це було сезонно: Крім того, що вони є смачнішими, вони сприяють різноманітному меню, а діти вчаться їсти всі види продуктів. На цьому етапі цей експерт підкреслює актуальність Росії зменшення споживання солі "до трьох грамів на день у дітей до семи, чотирьох грамів на день від семи до 10 років і п'яти грамів на день для дорослих".
Спортивні позакласні заняття
З поверненням до школи йде пошук позакласні заходи. Чому вибирати? Є сотні варіантів! Також на цьому є чітка рекомендація AEP: спорт. Герардо Родрігес, координатор комітету з фізичної активності асоціації, рекомендує принаймні одну з заходів, до яких входять діти бути спортивним, Діти цього віку повинні робити "принаймні одну годину в день помірної інтенсивної фізичної активності".
Реалізація цієї діяльності Це може допомогти дитині запобігти ожирінню, а також підвищити їхню успішність у школі та їхній настрій. Для реалізації цього спорту цей фахівець також пам'ятає важливість адекватного одягу, особливо щодо взуття та елементи безпекиПроте діти скаржаться, що їм неприємно.
Перед лицем нового курсу, крім націлювання на дітей спортивні позакласні заняттяІншим способом заохочення до безперервної фізичної активності є вибір пішки до місць. Тому цей експерт запрошує ходити в поле «передбачуваних» маршрутів і наводить приклад, що в деяких випадках цей шлях може йти і повернутися з школи або покупок.
Профілактика інфекцій
Дуже типова ситуація, коли діти починають догляд за дитиною - це застуди: це цілком нормально, тому що раптом у вашому тілі стоїть багато невідомих вірусів. З цього приводу педіатри пояснюють, що з закритих просторів (так як вони є класами шкіл) сприяти поширенню захворювань які передаються шляхом контакту або дихальних шляхів, Ви повинні бути попереджені.
Ця профілактика проходить через перегляд календар вакцинації і, при необхідності, оновити його. Таким чином, eми будемо поручитися за хвороби, які можна запобігти вакцинацією, як пояснив Девід Морено, координатор Консультативного комітету з вакцин. Для тих патологій, які не мають вакцини, цей експерт підкреслює важливість гігієнічних заходів, такі, як часте миття рук, адекватна вентиляція закритих приміщень або чищення звичайних матеріалів у класі.
З іншого боку, батькам дітей з хронічними захворюваннями рекомендується астма, діабет, целіакія або страждають алергією u інші відповідні проблеми зі здоров'ям, які, певною мірою, можуть бути порушені, інформувати вчителів та / або напрямок ситуації, а також керівні принципи, які викладачі повинні дотримуватися у випадках кризи.
Ви також можете запобігти страшним болі в спині викликана вагою рюкзака. На цьому педіатри зрозумілі: Рюкзак ніколи не повинен перевищувати 10 або 15 відсотків ваги дитини, Тому вони рекомендують візки або рюкзаки з широких і м'яких ременів.
На завершення, педіатри наполягають важливість снуШколярі повинні спати між дев'ятьма і 11 годинами, оскільки правильна гігієна сну «сприяє вивченню, засвоєнню переживань і зростання», - укладають вони.
Анжела Р. Боначера
