Ключі для уникнення дитячого ожиріння
The дитяче ожиріння це стало епідемією 21 століття, вважають експерти. Зокрема, в Іспанії 15% дітей мають проблеми з дитячим ожирінням. І цей відсоток досягає 25 відсотків, коли ожиріння і надмірна вага цінуються разом. Наслідки для здоров'я дітей, які може мати ожиріння, - це, серед іншого, низька самооцінка, проблеми з кістками та суглобами, діабет, холестерин, серцево-судинні захворювання тощо.
У більшості випадків надмірна вага пояснюється дієтою з великою кількістю калорій, відсутністю фізичної активності і занадто багатого часу сидячого способу життя. Тому ми повинні заохочувати дитину займатися спортом, якщо це можливо, на відкритому повітрі та зі своїми друзями.
Як дізнатися, чи мають діти зайву вагу?
Д-р Amparo Rodríguez Sánchez, керівник служби дитячої ендокринології лікарні Universitario HM Montepríncipe, пояснює, що "щоб дізнатися, якщо дитина має надлишкову вагу, потрібно розрахувати свій індекс маси тіла (BMI), розділивши свою вагу в кілограмах між вашою квадратом у метрах і порівняти його з процентилями, відповідними їх популяції, віку і вазі. Якщо ІМТ є від 85-го процентиля, то мова йде про надмірну вагу, а якщо вона перевищує 95, то ожиріння ".
Прикладом може служити наступне: припустимо, що хлопчик важить 17,30 кілограма, а розмір - 82 сантиметри. Для обчислення ICM ми виконуємо наступну операцію:
ІМТ = 17'30 кг: 0.82м х 0.82м
Надмірна вага у дітей та їх поточні причини
Як правило, дитяча ожиріння або надмірна вага у дітей зумовлена дієтою з великою кількістю калорій, відсутністю фізичної активності та занадто багатого часу сидячого способу життя. "Ми живемо в оточенні ожиріння, тобто їжа - особливо калорійна - під рукою і дешева, фізична активність обмежена і дорога - мало зелених зон і класів моніторів мають високі ціни - доступ до телевізійних і відеоігор дуже простий і невисокий, - говорить доктор Ампаро Родрігес Санчес.
Право меню для дітей
- СніданокВона повинна складатися з молочного продукту, складного вуглеводу (хліб, крупи або печиво) і фруктів або соків. Якщо дитина має нормальну вагу, можна додати оливкову олію і білок, наприклад, шинку або індичку.
Основною є можливість зустріти день з достатньою енергією. Але це не обов'язково, що це традиційний сніданок, деякі діти вважають за краще не пити молоко вранці, а тост можна замінити сиром або йогуртом з печивом і нарізаними фруктами », - каже д-р Родрігес Санчес.
- Відпочинок: бутерброд, або знежирені молочні продукти або фрукти, і змінюються щодня.
- Продукти харчування: Вона повинна включати частину складних вуглеводів (картопля, рис, бобові, макаронні вироби), частина білка (м'ясо, риба і яйце), овочевий (приготовлений або в салаті) і десертний, фруктовий.
- закуски: так само, як і на виїмці (сендвіч, або нежирова молочні продукти або фрукти)
- Вечеря: подібні до їжі, але меншими порціями. Вона повинна включати нежире молоко.
Трюки для прийняття нових продуктів
Діти взагалі не хочуть спробувати нові продукти. Тому зручно «бути задоволеним» дитиною тільки взяти один-два види овочів і не бути нетерплячим включити їх у свій раціон. Загалом, діти звичайно добре сприймають пюре з овочів, де вони можуть змішувати кілька типів різних рецептів, додаючи сир або оливкову олію для поліпшення смаку, а також поглинання вітамінів, таких як А, які краще засвоюються в присутності жирів.
Щоб ввести рибу в раціон дітей, ми можемо вдатися до чистих філе без шкіри або шипів. Нарешті, батькам зручно їсти так само, як їхні діти, щоб навести приклад.
Важливість фізичних вправ і годин сну
Спорт також важливий для запобігання дитячому ожирінню. Доктор Ампаро Родрігес Санчес рекомендує спорту на відкритому повітрі та її практику з друзями. Вона повинна завжди бути пристосованою до смаків і схильностей дитини, і вона повинна бути регулярною, тобто вона повинна практикуватися щодня, по одній годині на добу.
Що стосується годин сну, бажано проводити щонайменше 8 годин на день, хоча це залежить від віку дитини, і доцільно скоротити час, витрачений на відтворення відеоігор або перегляд телевізора, оскільки це сидяча діяльність.
Марісоль Нуево Еспін
Консультування: Доктор Ампаро Родрігес СанчесГолова відділення дитячої ендокринології Університетської лікарні Монпепінчіп.
