Що їсти під час грудного вигодовування
Після народження і з приходом дитини приходить ключовий момент у житті жінки: грудне вигодовування, Цей період є той, що має найвищу поживну потребу, тому що через матір годує іншу людинущо означає, що мати повинна приділяти особливу увагу тому, що вона їсть. Якщо у вас є сумніви, тут ви знайдете все, що вам потрібно знати.
Загалом, рекомендації дієти у жінок які годують дитину не так далеко від здорового способу життя, тобто дотримуватися різноманітної і збалансованої дієти. Звичайно, до цих звичок життя ми повинні додати певні конкретні вказівки це принесе користь як матері, так і годуючому дитині.
Їжте більше після вагітності
Не мало матерів, які вирішили спробувати схуднути після пологів, але в цьому випадку всі експерти зрозумілі: Грудне вигодовування - не час схуднути. Більше того, рекомендується їсти більше, збільшуючи споживання калорій на 500 кілокалорій на добу, що означає, що мама повинна робити від п'яти до шести прийомів їжі в день, в яких, крім того, Візьміть більше їжі.
Наприклад, якщо середня калорій у жінки повинні їсти близько 2300 або 2500 кілокалорій на день, жінка, яка годує грудьми, повинна проковтнути близько 3000 За словами Каролі Муро, відповідального за харчування та здоров'я Федерації харчової промисловості (FIAB). На цьому етапі існує кваліфікація: якщо жінка виконує фізичні вправи, вона повинна проковтнути ще більше: близько 3400 кілокалорій щодня.
Білки, ліпіди та вуглеводи
На додаток до збільшення споживання калорійцей експерт рекомендує приймати більше макроелементів, тобто білки, ліпіди і вуглеводиТак як грудне молоко в основному утворюється цими поживними речовинами. Таким чином, краще щодня збільшувати білок приблизно на 25 грамів.
Ліпіди, з іншого боку, зустрічаються у риб і дуже хороші, тому що "вони впливають на неврологічне поліпшення дитини", на думку цього експерта, який каже, що синя риба найкраще робити (лосось, тунець, анчоуси). Нарешті, щодо вуглеводи, зазначає, що вони повинні припустити більше половини раціону матері, яка годує грудьми: 55%. "Загалом ми споживаємо менше вуглеводів, ніж треба, і дуже важливо, що це не так під час грудного вигодовування", - сказав він в інтерв'ю спеціалізованому порталу Infosalus.
Молочні продукти, необхідні в лактації
З іншого боку, вітаміни і мінерали, такі як кальцій, також мають вирішальне значення. На цьому етапі цей експерт вказує, що хоча ці поживні речовини не приймаються, "грудне молоко буде вироблятися", але, так, якщо ми не приймаємо необхідного кальцію "Тіло матері буде використовувати резерви, які вона має, тобто кальцій з кісток, і це може збільшити ризик степорозу у матері в наступні роки", - попереджає він. З цієї причини рекомендується збільшити споживання кальцію приблизно на 700 мг на добу, "що було б еквівалентно приблизно шести порціям молока", - пояснює Муро.
Щоб уникнути анемії, важливо приймати залізо і йод, оскільки вони гарантують, що новонароджена дитина підтримує «оптимальні рівні гормонів щитовидної залози», пояснює цей експерт, який каже, що хороша ідея полягає в прийомі йодованої солі. Також пам'ятайте, що вітаміни особливо тих групи А і В, Вони необхідні в цей період і можуть бути знайдені в овочах і фруктах. Зокрема, під час лактації мати повинна збільшення від 30 до 50% нормального рівня овочів.
Заборонені продукти в лактації
У багатьох випадках ми сумніваємося, чи є заборонені продукти під час грудного вигодовування, так само як і інші продукти, не рекомендовані під час вагітності. На цьому етапі експерт пояснює, що є певні продукти, які, хоча можуть бути прийняті, Вони змінюють смак молока, тому дитина може відкинути його- Ці менш рекомендовані продукти будуть брокколі, капуста, капуста, цвітна капуста, артишоки, спаржа, дуже гостра їжа і часник.
Схуднення в грудному вигодовуванні
Хоча було сказано, що цей період не є таким, що втрачає вагу, отриману під час вагітності, правда в тому Матері, які годують грудьми, втрачають набагато більшу вагу, ніж ті, хто не годує", навіть якщо вони їдять більше.
Це пояснюється, на думку Муро, через факт Росії грудне вигодовування споживає багато енергії від матері: між 3000 і 3500 кілокалорій в день, так що вага втрачається, але "природно, поступово і, головне, здоровий", укладає він.
Анжела Р. Боначера
