10 порад для запобігання ожиріння у підлітків
Дитинське ожиріння зростає в усьому світі, що призведе доОжиріння підлітків і, якщо нічого не зроблено, щоб запобігти цьому, дорослі дорослі. Тому це необхідно вживати заходів проти цієї ситуації з дитинства, але й підлітковий вік. Ми даємо вам 10 порад щоб отримати його.
Хоча Ожиріння - збільшення маси тіла, пов'язане з дисбалансом пропорцій різних компонентів організмуабо, маючи кілька зайвих кілограмів, це не означає, що хтось має ожиріння: Це відбувається, коли людина важить 10 відсотків (або більше) від рекомендованої ваги для їх висоти і типу тіла.
При ожирінні жир збільшується з ненормальним розподілом по всьому тілу, що збільшується може викликати або схиляти до інших захворювань, Як пояснює Американська академія дитячої та підліткової психіатрії, ожиріння зазвичай починається в дитинстві: у віці від 5 до 6 років і під час підліткового віку. Дослідження показали, що дитина, яка страждає ожирінням у віці від 10 до 13 років, має 80-відсотковий шанс стати дорослим людиною, що страждає ожирінням, отже, важливість швидкого лікування.
Причини ожиріння
Причини ожиріння зовсім не ясні: генетичні, біологічні, поведінкові та культурні фактори. Незважаючи на це, ми можемо знайти загальні рекомендації, які з цієї асоціації психіатрів підсумовують у наступних пунктах:
- погане харчування
- переїдання або втрата здатності припиняти їжу
- відсутність фізичних вправ
- історія ожиріння в сім'ї (генетичний фактор)
- медичні захворювання (ендокринні проблеми або неврологічні)
- лікарські засоби (стероїди та деякі з них) психіатричні ліки)
- зміни в житті, які викликають у них багато стресу (розлучення, розлучення, переміщення, смерть, зловживання)
- проблеми сім'ї або ровесників
- низька самооцінка
- депресія або інші емоційні проблеми
Ускладнення ожиріння у підлітків
Як вже було сказано, ожиріння означає не тільки бути ідеальною вагою, але й має багато ризиків і ускладнень, серед яких:
- збільшення в ризик серцевих захворювань
- високий кров'яний тиск
- діабет
- проблеми з диханням
- труднощі сну
Поради проти ожиріння у підлітків
Будучи проблемою настільки серйозною і що не перестає зростати, від Міністерства охорони здоров'я, соціальних служб і рівності дають 10 ключів, щоб допомогти підліткам не потрапити в ожиріння. Дізнайтеся добре:
1.- Виконайте планову і збалансовану дієту намагаючись уникнути надмірної кількості бутербродів, безалкогольних напоїв, солодощів і т.д. і замість цього збільшити постачання фруктів, овочів, молочних продуктів, бобових і цільнозернових злаків.
2.- Робіть регулярні фізичні вправи через якусь спортивну практику. Ходьба або заняття спортом з друзями або родиною може бути гарним способом стимулювання фізичної активності.
3.- Поважайте графік прийому їжі. Уникайте прийому їжі між їжею з високим вмістом жирів і цукрів, оскільки це має два недоліки: вони дають багато калорій і мало поживних речовин і знімають бажання їсти набагато більш поживну їжу
4.- Не забувайте про молочні продукти, Вони дуже важливі для того, щоб ваші кістки мали весь необхідний їм кальцій. Якщо ви маєте тенденцію до надмірної ваги, оберіть знежирене або напів-знежирене.
5.- Не забувайте, що щоs вуглеводи Вони є нашим головним джерелом енергії. Ви можете знайти їх за адресою:
- злаки: рис, овес, кукурудза, пшениця та її похідні; борошна та виробів з них, таких як хліб, макарони, печиво.
- імпульси (горох, нут, сочевиця і т.д.). Вони також забезпечують волокно, яке важливо регулювати функціонування нашої кишки і запобігати захворюванням.
6.- Застереження з фаст-фудом: багато відгодовує і мало годує.
7.- Це важливо cповільно і без відволікань (ТБ, відеоігри тощо). Більше двох годин перед телевізором сприяють ожиріння.
8.- Їжте в міру та різноманітності: трохи всього і не багато.
9.- Що всієї родини брати участь у практиці хороших звичок в їжі. Здорове харчування здорове для всіх, незалежно від того, мають вони надлишкову вагу.
10. - Підлітковий вік - це етап психологічних змін важливо, що може вплинути на ставлення до їжі, з'являтися відторгнення за допомогою зображення тіла і розлади харчування, в даному випадку: зверніться до лікаря.
Анжела Р. Боначера
