Велоспорт у сім'ї: переваги велосипеда
Велосипед в різних модальностях є одним з найбільш доцільних видів спорту в будь-який час року, який можна практикувати як сім'я, це дуже корисно для дітей і дорослих. З одного боку, він дає великі переваги для організму, з іншого - дуже легко практикувати, достатньо мати один велосипед і знати, скільки часу присвятити і якою інтенсивністю.
Переваги їзди на велосипеді для всієї родини
1. Не існує спільного впливуТобто, суглоби не страждають, як при проходженні через тверді поверхні при виконанні цієї фізичної вправи.
2. Поліпшення серцево-судинної та дихальної систем, Обсяг легень збільшується, а також здатність серця відкачувати кров.
3. Тонус м'язів, Найбільш задіяні ноги, але руки також відіграють важливу роль, так само як і мускулатура спини.
4. Втрата ваги, Ефективно впливаючи на тривалість та інтенсивність сеансу велосипеда, ми будемо поступово втрачати вагу. У будь-якому випадку, ми не повинні нехтувати нашою дієтою.
5. Забава. Індивідуально або як група ми можемо зробити наші заняття на велосипеді весело. Помилково вважати, що при практикуванні фізичних вправ, сил, страждань і т.д.
6. Благополуччя Тому що фізична активність змушує нас звільняти токсини, покращувати свій імідж і наш фізичний стан і відволікає нас від щоденних занять, які часто викликають стрес.
Різні види велосипедного руху
- Статична їзда на велосипеді
- Колективний велосипед на відкритому повітрі (спінінг тощо)
- Дорожній велосипед
- MTB, гірський велосипед
- Aquacycling, aquaspinning (статичні велосипеди в басейні)
Моя пропозиція: 1 година, 3 заняття на тиждень
Потрібно починати з загальної передумови: кожна тренування повинна пристосуватися до профілю особи, яка збирається виконати, Отже, пропозиції, які з'являються тут, є дуже загальними і повинні бути адаптовані до людини з урахуванням віку, статі, росту, ваги, якщо він часто тренується і т.д.
The перші дні велосипед ми можемо зробити виходи одна година загалом. Пізніше ми збільшимо час подорожі. Якщо ми не маємо більше однієї години для велосипедного сеансу, ми повинні збільшити інтенсивність, шукаючи більше дистанції в той же час.
Підготуйте виїзд на велосипеді
Зручно підготувати велосипедні виїзди як тренінг, щоб зосередитися на діяльності як способі фізичного вдосконалення. Я думаю, що в цьому сенсі добре бачити сесії не тільки як екскурсію або прогулянку, але і як форму навчання.
5 хв Тюнінг матеріалу: шолом, пляшка води
10 хв. Нагрівання, зволоження, Ми плавно їздимо на велосипеді і намагаємося все працювати: переднє і заднє гальмо, пластини, шестерні, достатній тиск коліс, висота сідла і т.д. Ми користуємося цією можливістю, щоб випити перед початком серйозних педалей.
20 хв. Велосипедний тур, The відстань Подорож залежить від місця, яке ми вибрали (парк, грунтова дорога, велосипедна доріжка), тому ми встановлюємо певний час. The інтенсивність вона також буде змінюватися залежно від місцевості: якщо вона більш гладка, крутіша, бруд, асфальт і т.д.
5 хв Стоп Гідратація, Ми зупиняємось на дорозі hydrate та беремо брусок, горіхи або шматок шоколаду.
20 хв. Велосипедний тур. Це може бути ще одне повернення до схеми, яку ми розробили, або зворотну ногу, якщо ми йдемо на трасу.
5 хв Розтягування, гідратація, Наприкінці важливо регідрувати і розтягнути м'язи ніг, рук і спини.
Устаткування, необхідне для їзди на велосипеді або велосипеді
Шолом і зручний одяг, The culotte Це не є обов'язковим, але ми повинні переконатися, що сідло не зашкодить нам. Шлем необхідний. Велосипедні рукавички допомагають запобігти мозолям.
Пляшка З водою або будь-яким енергетичним напоєм без газу.
Набір інструментів Патчі, клей і наждачний папір, повітряний насос, запасні камери, гайкові ключі для гайок тощо.
Літаки Коли ми йдемо по велосипедній доріжці або по лісовій стежці, ви повинні принести плани району.
І пам'ятайте
Через два-три тижні ми почнемо помічати переваги їзди на велосипеді. Пам'ятайте, що в кінці свята погода все ще дозволяє нам кататися на велосипедах. У холодніші місяці ми маємо можливість знімати в тренажерному залі або вдома.
José Mª Florido. Бакалавр фізичних наук і спорту. Магістр з управління організацією та спортивних об'єктів.
