Удар перфекціонізму: 7 рішень для перфекціоністів
Ідеальної людини не існує. Переконавшись у цьому, це перший крок у зміні ситуації перфекціоністів, за якою спробуємо бути перфекціоніст або шукати досконалості не викликає більше протилежного ефекту для бажаного, оскільки інші, замість того, щоб милуватися вами, почнуть уникати вас.
Характерні риси перфекціоністів
Деякі поведінкові риси, які видають перфекціоніста:
- У нього дуже виразне почуття справедливості.
- Він витрачає багато часу на власні завдання як він хоче, щоб вони були зроблені, навіть за рахунок сну, відпочинку або інших апетитних планів.
- З самого початку воліє те, що було заплановано і заплановано.
- Це дуже аналітичний, не бачу іншого способу мислення, перед відчаєм тих, хто працює, лікує або розмовляє з ним.
- Він має великий попит з собою та з іншими.
- Делегувати, але це коштує не розглядайте делегат * це може бути недовіра.
- Зазвичай очікує гнів, психічні полеміки, які потім зазвичай не відбуваються так бурхливо.
- Має фіксовані і повторювані ідеї.
- Він помітно суб'єктивістський до власної точки зору.
- Вона має тенденцію висвітлюватися більш негативно і що очікує на те, щоб зробити те, що є позитивним або що вже зроблено, як у його особистих завданнях, так і в інших.
- Йому важко позбутися речей (документи, предмети тощо), якщо вони виявляться корисними в майбутньому.
Перфекціоністи, чи є у них рішення?
На щастя, перфекціонізм можна вирішити. Найбільш вражаючі випадки, ймовірно, потребують професійної допомоги, але клінічна практика також пропонує деякі поради, які, не претендуючи на прагматичність, можуть бути корисними при розгляді сфер когнітивно-поведінкової боротьби проти прагнення досконалості. Вони розділені на тематичні блоки:
1. Найважливіше те, що ви щасливі, а не те, що справи йдуть ідеально або відповідно до правил.
2. Жити справжнім моментом так, ніби іншого не було.
- Не будьте з уявами покласти в наступне, що ви збираєтеся робити.
- Перед інвазивними ідеями: запишіть, що з вами відбувається, і подумайте про це пізніше.
- Все, що ви робите, намагайтеся зробити його приємним.
- Коли ви приймаєте рішення, відкиньте, що необхідно для виконання цієї мети.
- Порядок, чистота, пунктуальність - це засоби і не закінчуються самі по собі.
3. Запропонуйте зробити щось не дуже добре, менш добре зроблене, до речі, і один раз на день.
- Одного разу пропустити пунктуальність.
- Коли ви бачите, що потрібно робити, розставляйте пріоритети, встановлюйте порядок і забувайте про те, чого ви не можете досягти.
- Залиште деякий час, не вказуючи, навмисно, деякі з ваших запланованих планів, грайте на ризик.
- Залишайте прогалини у своєму графіку, щоб не йти цілий день на час.
4. Коли ви щось оцінюєте, пам'ятайте про проміжні значення.
- Речі і вчинки не мають абсолютної цінності.
- Ми повинні мати на увазі, що певні люди, обставини ... впливають на те значення, яке може мати подія.
- Намагайтеся поставити себе на місце іншого, коли ви судите.
- Невдачі інших, як ваша, не так важливі, як ви думаєте.
- Не використовуйте тільки нуль або десять, решта кваліфікацій також є дійсними.
5. Будьте собою.
- Ваучери більше того, що ви, ніж думка, що інші мають про вас.
- Думка інших заслуговує на розгляд, але це не потрібно визнавати без додаткового. Пам'ятайте про це, але фільтруйте його значення.
- Не будьте занадто залежні від думки інших.
6. Ви важливі для інших.
- Присвячуйте час своїм друзям, не роблячи вигляд, що робите щось конкретне. Вчіться бути.
- Тримайте розмови, в яких можна надати різні точки зору і не нав'язувати свою думку.
- Покажіть свої почуття і будьте більш виразними в угоді.
7. Інші важливі для вас.
- Передавати відповідальність іншим і довіряти, що вони будуть добре працювати.
- Дозвольте іншим діяти відповідно до своїх критеріїв, їхні способи ведення справ можуть бути такими ж дійсними, як і ваші.
- Не направляйте життя або поведінку інших людей з введенням, ви тільки створюєте розчарування.
Зміни, які потребує перфекціоніст
- Не бійтеся залишати осторонь все, що не є витратним виконувати завдання, яке ви маєте на увазі. Як тільки ви приймете рішення, яке ви вважаєте доречним, не переставайте думати, якщо це правильно чи ні.
- Не переймайтеся, якщо у вас немає планів робити з друзями. Ви можете залишитися з ними просто, щоб розмовляти вдома. Скористайтеся цими моментами, щоб вислухати, оцінити свої думки та показати свої побоювання.
- Навчіться визнавати, що ви не завжди можете бути праві, і що думки або дії інших мають багато чого для вас; Не обов'язково завжди говорити їм, що вони повинні робити.
- Перед вашою тенденцією до тимчасової: Здійснюйте себе без страху у важливих питаннях і приймайте рішення протягом розумного часу, позначаючи собі термін.
- Потрібно буде докласти зусиль, щоб вибрати те, що дійсно необхідно про те, чого немає, і визнати, що в більшості випадків неможливо зробити все, що хочеться, саме тому, що час обмежений.
Тереза Переда
Радники: Доктор Мануель Альварес і Домінго Гарсія-Вільямісарпсихолог. Автори книги Синдром перфекціоніста.
Вас також може зацікавити:
- Досконалість у дітей
- Перфекціоніст, народжений чи зроблений?
- 8 секретів для успішного усного іспиту
