Подбайте про свою спину на Різдво
Різдвяні подарунки, придбання сімейних обідів та вечері ... немає піклуйтеся про свою спину на Різдво, У різдвяні свята ми маємо більше ваги завдяки накопиченню подарунків, іграшок та їжі для сімейного харчування. Фахівці радять не навантажувати більше 5 кілограмів в кожну руку, щоб запобігти надмірній вазі нашого шийного відділу хребта.
Незважаючи на кризу, під час різдвяних свят ми зазвичай купуємо більше, ніж звичайні суми, з ризиком перевезти більше ваги, ніж ми повинні за спину. Важливо не відпускати назад більше, ніж може підтримати, щоб після свята нам не довелося зіткнутися з негативними наслідками, тому що, не усвідомлюючи цього, ми можемо дійти до кінця різдвяних свят травмована і болісна спина, через неадекватний спосіб перенесення мішків і коробок і надмірної ваги.
Як розділити вагу різдвяних покупок
Згідно з проведеним дослідженням Професійний коледж фізіотерапевтів Мадрида, рекомендація по догляду за спиною на Різдво не повинна перевищувати п'яти кілограмів на мішок. Також дуже важливо розподілити їх рівномірно і врівноважити між двома руками, щоб загальна вага не перевищувала десяти кілограмів. Незважаючи на це, вони попереджають, що кожна людина відрізняється і що ці заходи є лише показовими, оскільки багато інших факторів вступають у гру для виникнення ураження, наприклад: м'язове стан кожної людини, якщо постраждала будь-яка попередня патологія, вік тощо. ,
Поради щодо уникнення травм спини при підйомі ваги
1. Згинайте ноги, замість того, щоб згинати спину, ловити продукти, розташовані під колінами.
2. Уникайте підйому важких предметів за висоту грудей.
3. Уникайте зусиль. Зверніться за допомогою до працівників установи або скористайтеся "сходами" або платформами, щоб дістатися до об'єктів, до яких у вас немає доступу.
4. Не дозволяйте вашій охороні опускати предмети в автомобілі або коли ми йдемо помістити їх у наш будинок.
Розмір різдвяні сумки для покупок
З моменту вилучення пластикових мішків, в якості альтернативи ми використовуємо тканинні мішки, мішки з полотна або інші матеріали, які менш забруднюють навколишнє середовище і які також не призначені для одноразового використання. Однак, ми повинні бути настороженими, оскільки ці мішки зазвичай більше, ніж зазвичай, що змушує нас перевантажувати їх. Це перевантаження вагою може завдати шкоди нашому здоров'ю і спричинити можливі травми опорно-рухового апарату.
Крім того, генеральний секретар Асоціації фізіотерапевтів Мадрида Хосе Сантос рекомендує, щоб, коли наша покупка перевищила 10 кілограмів, ми використовували кошик для покупок, і що його виштовхують обома руками, а не тягнуть. Це Різдво може бути гарним часом, щоб купити кошик для покупок і не пошкодити спину за допомогою додаткових покупок, які включають сімейні свята.
Часті травми при перенесенні ваги
Найбільш частими травмами спини є м'язові контрактури, які, як правило, з'являються після перенапруження, стресу і, іноді, виникають внаслідок пошкодження диска, щоб посилити і захистити пошкоджений сегмент.
Найбільш ефективним способом боротьби з цією ситуацією є використання м'язових релаксантів, масажу і нанесення тепла. З іншого боку, набагато краще запобігти, ніж чекати появи хвороби; Для цього ми повинні розвивати і підтримувати хорошу фізичну форму, шукати правильні позиції - як стоячи, так і сидячи - а також уникаючи інтенсивних і тривалих зусиль з часом.
Queca Rodríguez-Colubi
