Їжа спати краще
Повернення до рутини після свят не є легким завданням. З цієї причини, звичайно, що в перші тижні, коли ми приєднуємося до робочого дня, ми страждаємо від певних проблем, коли справа доходить до засипання. Щоб полегшити завдання, було показано, що споживання певних продуктів допомагає нам сприяти кращому відпочинку.
Спляча добре впливає на відчуття благополуччя протягом дня, тому харчування грає фундаментальну роль у тому, наскільки добре ми спимо. Крістін Кірпатрік, з оздоровчого інституту клініки Клівленду.
Харчування є основною потребою, з якою пов'язана Серотонін- ключовий гормон, який сприяє здоровому сну. Тому споживання певних продуктів допомагає досягти спокійного сну, збільшуючи рівень гормону.
Продукти, які допоможуть вам заснути
Спеціаліст з дієти та оздоровчої клініки в клініці Клівленда вказує на деякі приклади харчових продуктів і поживних речовин, які допомагають нам засипати найкращим чином:
- Пісні білки. До них відносяться нежирний сир, індичка, курятина і риба. Ці продукти з високим вмістом амінокислот триптофану, що призводить до підвищення рівня серотоніну, що покращує якість сну при споживанні.
З іншого боку, в їжі слід уникати сирів з високим вмістом жиру, курячих крильців або дуже смаженої риби, оскільки ці продукти забирають більше часу, щоб засвоїти більше часу.
- Складні вуглеводи. Цілісні зернові продукти, такі як хліб, крупи, макаронні вироби, сухарі та цілі зерна, такі як коричневий рис, забезпечують складні вуглеводи, які сприяють сну.
- Жири, які піклуються про серце. Ненасичені жири також підвищують рівень серотоніну. Приклади арахісу, мигдалю, волоських горіхів, кеш'ю та фісташок.
Навпаки, продукти з насиченими жирами або транс-жирами, такі як чіпси та інші закуски з високим вмістом жирів, схильні знижувати рівень серотоніну та збіднювати якість сну.
- Напої, Хороше загартоване молочне скло або настій розслабляючих трав, таких як ромашка або пенніроял, допомагають сну.
Однак, якщо у нас вже є проблеми перед сном, рекомендується приймати останній напій з кофеїном в два рази, щоб наш сон вночі не впливав.
- Ароматичні трави Шавлія та базилік містять хімічні компоненти, що знижують напруженість і сприяють заспокійливому впливу на організм.
Ноеля де Сантьяго Монтесірін