Подбайте про своє здоров'я, щоб насолоджуватися літом
Мільйони людей будуть подорожувати протягом цього літа до національних або міжнародних напрямків, але поїздка на відпочинок не є синонімом ігнорування нашого здоров'я. Наша перша відповідальність починається під час упаковки: антимоскіт, зручне і дихаюче взуття, аптечка першої допомоги з засобами самостійного догляду та сонцезахисні засоби не повинні бути відсутніми.
"На канікулах, ми порушуємо рутину, до якої наше тіло звикла, ми практикуємо нові дії, ми виявляємо себе набагато більш інтенсивним способом до природних агентів, таких як вода або сонце, і якщо ми їдемо в далекі або екзотичні місця, наш організм адаптуватися в рекордні терміни до умов навколишнього середовища, до нових графіків і до гастрономії місця. Це не завжди легко », - стверджує доктор Гарре, медичний радник Laboratorios Cinfa.
Поради для здорового відпочинку
- Захистіть свою шкіру. Ми знаходимося на пляжі або в горах, на канікулах ми завжди проводимо більше часу на відкритому повітрі. Виділяйте шкіру занадто довго на сонці і без захисту може викликати опіки. Наша шкіра не забуває. Перш за все, ми повинні уникати піддавати себе випромінюванню з 12 годин до 4 години дня. Таким чином, ви не повинні пропускати у вашому валізі всі види захисників фактора 30 або вище, які захищають вас від UVA та UVB випромінювання. А щоб завершити, не забувайте капелюх і сонцезахисні окуляри.
- Збільште споживання фруктів і овочів у вашому раціоні. Зміна сцени і відхід від щоденної рутини і їжі роблять запори регулярним супутником. Щоб уникнути цього, воно підсилює багаті волокнами продукти, фрукти та овочі. Роблячи невеликі вправи також сприятимуть кишковому транзиту.
- Піклуйтеся про свої ноги. Асоціація охорони здоров'я (ANEFED) рекомендує приділяти особливу увагу догляду за нашими ногами, оскільки це одна з частин нашого тіла, яка найбільше пошкоджується влітку. Завдяки відвідуванню басейну або пляжу, зміні взуття та надмірного потовиділення, звичайно є грубі каблуки, випинання або пухирі. Як уникнути цього? Легко, використовуйте більш зручну взуття, що дихає, з деякими амортизаційними і що не затягує ногу надмірно. Крім того, для завершення догляду можна використовувати лайми або "пемзу", які допоможуть вам полегшити можливі запалення стопи і усунути мертві клітини. Важливо також використовувати шльопанці в загальних зонах або басейнах, щоб запобігти розвитку грибів.
- Пийте багато рідини. Влітку ми повинні дуже ретельно стежити за своєю гідратацією. Тому важливо знати, коли, як і скільки пити. Пити принаймні два літри води важливо, чи ми хочемо боротися з теплом або стикатися з кишковими проблемами.
- Носіть вільну одяг і рухайтеся. Носіння щільного одягу перешкоджає циркуляції нашого тіла, викликаючи відчуття втомлених ніг і затримки рідини. Якщо ми робимо тривалі поїздки, будь то автомобіль, поїзд або літак, важливо рухати ноги і ноги, щоб сприяти кровообігу, ходити, якщо це можливо, або робити повороти щиколотки.
- Не залишайтеся з вологим купальником. Мокрий одяг після занурення допомагає росту бактерій, які можуть викликати цистит або інфекції сечовивідних шляхів, тому ми повинні надіти сухий одяг якомога швидше.
- Уникайте комарів. Вони люблять солодкі та інтенсивні аромати, тому ми обіймемося без колоній або мила з цими характеристиками. У районах з великим поширенням комарів зручно носити одяг, який покриває всю шкіру, використовувати москітні сітки в приміщеннях і, перш за все, застосовувати відлякувачі від комарів.
- Підготуйтеся проти тропічних захворювань. Якщо ваше призначення цього свята є екзотичним і райським місцем, ви повинні піти за кілька місяців до Міжнародного центру вакцинації, щоб повідомити вам про необхідні заходи безпеки.
- Підготуйте комплект. Киснева вода, засоби для дезінфекції шкіри, стерилізована марля і стрічка допоможуть вам очистити і зцілити будь-яку рану одразу. Анальгетики, анти-грип, протидіарейні та антигістамінні препарати не можуть бути відсутні.
Ноеля де Сантьяго Монтесірін
