Менопауза: як боротися з симптомами
У жінок пов'язані фізичні зміни середнього віку Вони можуть тимчасово знизити якість життя. Прийняття більш здорових звичок, наявність позитивного ставлення і не зупинятися, виступаючи перед щоденними роздратуваннями, може бути більш ніж достатньо для того, щоб подолати стадію менопаузи, Менопауза, крім того, завантажується серією міфів про те, що ви будете зацікавлені в пізнанні і розриві.
Як зазначено в блозі Американської клініки Майо, припливи, нічні поти, сухість піхви - це лише деякі з симптоми що жінки можуть зазнати переходу до Росії менопаузи, І хоча ці симптоми можуть не тривати вічно, це не робить їх менш неприємними, коли ви живете з ними.
Поради щодо полегшення симптомів менопаузи
Лікарі цієї медичної установи вказують на деякі поради щодо змін у способі життя, які можуть допомогти цим жінкам симптоми менопаузи на цьому етапі:
- Оновити припливи: краще одягатися з перекриваються одягом, який можна зняти, щоб подолати тепло, випити келих холодної води або піти в більш прохолодне місце. Корисно спробувати з'ясувати, що викликає задушення. Для багатьох жінок тригери можуть включати гарячі напої, кофеїн, гостру їжу, алкоголь, стрес, високі температури і навіть теплу кімнату.
- Зменшення вагінального дискомфорту: можна використовувати мастильні матеріали або вагінальні креми з водною основою без рецепту. Ви повинні вибрати продукти, які не містять гліцерин, який викликає печіння або роздратування у жінок, які чутливі до цього хімічного компонента. Активне статеве життя також допомагає, оскільки збільшує приплив крові до піхви.
- Висипайтеся: уникайте кофеїну, який може ускладнити уловлювання сну, і пити занадто багато алкоголю, оскільки він заважає сну. Вправу краще робити протягом дня, а не тільки перед сном. Якщо гарячі спалахи порушують сон, корисно знайти спосіб контролювати їх, щоб отримати достатній відпочинок.
- Практика техніки релаксаціїтакі методи, як глибоке дихання, ритмічне дихання, керована візуалізація, масаж і прогресуюче розслаблення м'язів можуть допомогти полегшити симптоми менопаузи. Ви можете знайти різноманітні книги та ресурси в Інтернеті про різні вправи релаксації.
- Підсилити тазове дно: Вправи м'язів тазового дна, що називаються вправами Кегеля, можуть поліпшити різні форми нетримання сечі.
- Їжте здорову: Рекомендується дотримуватися збалансованого раціону, який включає різноманітні фрукти, овочі та цілі продукти, а також обмежує насичені жири, олії та цукру. Сімейний лікар може порадити про необхідність приймати добавки кальцію і вітаміну D для досягнення мінімальної добової кількості організму.
- Не палити: тютюн збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту, остеопорозу, раку та інших проблем зі здоров'ям. Куріння також може посилити припливи гарячої води і прогресувати клімакс.
- Практичні заняття на регулярній основіВиконання фізичних навантажень або фізичних вправ на більшості днів тижня захищає від серцевих захворювань, діабету, остеопорозу та інших розладів, пов'язаних зі старінням.
Марісоль Новий
Вас також може зацікавити:
- Наслідки менопаузи на шкірі
- Менопауза: знесення міфів
- Як запобігти остеопорозу
- Сильні кістки: їжа і основний догляд