Відновити плоский живіт
Робота м'язів живота надзвичайно важлива з багатьох точок зору. Естетичне питання відновлення плоского шлунка є цікавим, а не важливим, але черевний пояс повинен добре працювати і, отже, повинен займати високе положення у масштабах сесій фізичної активності.
Мета відновлення плоского живота, не надмірно громіздкий, з певного віку важлива для здоров'я спини і контролю сфінктерів, принципово. Тому естетика не є основною причиною відновлення гладкого живота. Загалом, підтримка видної талії пов'язана з серцево-судинними проблемами. З цієї причини, крім прийому здорової дієти, необхідно уникати набряку живота, тонус м'язової смуги навколо талії.
Поперечна черевна, велика забута в черевній порожнині
Це одна з 4-х м'язів, що утворюють живіт. Найбільш відомою є пряма черевна порожнина, таку, яку можна побачити неозброєним оком, це «шоколадна таблетка». Поперечна, крім інших функцій, має стискання живота, але, як не видно, ми не працюємо належним чином, і ця добре тонована м'яз зменшує периметр черевної порожнини.
1. 3 сеанси на тиждень, 20 хвилин на сеанс, Якщо ми хочемо щодня робити сухарики, нічого не відбувається. У будь-якому випадку, тримаючись за 3 рази на тиждень, ми отримаємо задовільні результати. З іншого боку, не варто присвячувати цілу годину. Щоб виконати аеробні роботи, які спалюють жир, потрібно мінімальний час 30 хвилин; у цьому сенсі є набагато ефективніші та зручніші засоби для того, щоб витратити півгодини на килимок, без паузи, рухаючись як божевільний, як гойдалка. Близько 20 хвилин з паузами варто уникати млявості живота.
2. Поперекові травми, Коли ми думаємо про те, як робити присідання, ми зазвичай ніколи не перестанемо думати про те, як їх робити. Багато хто з нас просто лягли і почали хрускіти. Погана постава може призвести до травм і болю в нижній частині спини і шиї.
3. Багато повторів? За допомогою простої логіки, виконуючи згинання ліктя для здійснення біцепса, з малим, середнім або великим навантаженням і з високим, середнім або низьким повторенням, не зменшиться периметр руки. Виконання між 8 і 12 повторами з субмаксимальними навантаженнями викликає гіпертрофію, зростання м'язів і, отже, збільшення контуру руки. Тому ілюзорно намагатися зменшити периметр талії, роблячи нескінченні згинання стовбура (черевні вправи.
Вправи, щоб показати плоский живіт
Періодичність 3 сеанси на тиждень. Вівторок, четвер і субота.
1 сеанс: 20 хвилин
10 хвилин поперечно + 10 хвилин різних абс.
10 хвилин поперечної черевної порожнини
Позиція:
Лежачи на спині на мат, мат, підлогу *
Напіввігнуті ноги з ногами повністю підтримуються на підлозі.
Руки на висоті стегон.
Тіло повністю розслабилося.
Вправа:
Покладіть живіт пупком на протилежну сторону, як якщо б ми хотіли взяти його на землю.
Утримуйте від 20 секунд до 30 секунд.
Виконайте 4 або 5 серій.
Відпочинок 2 хвилини.
Повторіть ще 4 або 5 серій, але в чотирьохногах.
10 хвилин різноманітних абс
Позиція:
Лежачи на спині на мат, мат, підлогу *
Напіввігнуті ноги з ногами повністю підтримуються на підлозі.
Руки перетнулися на груди.
Вправа:
Коротке згинання тулуба, що тягнеться до дотику до стегон локтями.
Зробіть 3 набори з 15 повторів. Відпочивайте 40 секунд між кожною серією.
Відпочинок 2 хвилини.
Повторіть блок 3x15 з перервами.
Марісоль Новий
