Їжте здорову і на канікулах
Під час відпусток ми забуваємо про рутину, ми більш дозволені і ми прагнемо розслабитися перед дотриманням правил. Але не забувайте, що лДіти повинні зберігати здорові харчові звички і протягом літа. У потрібний час ми повинні приєднатися до гарної дієти, багатої фруктами і овочами.
Останні дані про дитяче ожиріння в Іспанії викликають тривогу: 21,7% дітей у віці від 3 до 12 років мають надлишкову вагу і з них, 7,3% страждають ожирінням, Асоціація сприяння споживанню фруктів і овочів "5 день" була започаткована і хоче нагадати сім'ям про важливість забезпечення дітей п'ятьма порціями в день фруктів і овочів для досягнення збалансованого харчування.
Освіжаючі та здорові продукти для дітей
- Сезонні фрукти. Ми можемо представити їх як шматочки на шматки, у фруктових салатах з соками або в йогурті, щоб вони були ще більш привабливими для дітей. Вони солодкі до них і мають велику кількість вітамінів і мінералів, необхідних для їх росту і розвитку.
- Овочі сезону. У холодних або теплих кремах, в паспах або сальморійос ... Овочі - це повне і поживне перше блюдо.
- Морозиво і сорбети. Важливо, щоб вони були вдома. Виготовляти їх вдома легко: вибирайте фрукти, молоко, йогурт, блендер, цвіль і морозильник.
Як уникнути збільшення ваги у дітей
- Дайте приклад. Для того, щоб діти з'їдали здорову їжу, ми повинні зробити це в першу чергу.
- Скористайтеся сезонними фруктами та овочами. Надає дітям принаймні п'ять щоденних порцій чергування фруктів і овочів. Крім допомоги їм у своєму раціоні, це буде гарним рішенням для боротьби з теплом цих дат, оскільки плід забезпечує високий вміст води і електролітів. Залучення дітей до вибору фруктів і овочів при купівлі та приготуванні їжі допоможе їм включити ці продукти в життя.
- Почніть день з гарного сніданку. Повний сніданок: фрукти, нежирні молочні продукти та хліб з непросіяного борошна забезпечать дітей великою кількістю клітковини, вітамінів і мінералів і менше жиру, ніж промислові хлібобулочні вироби.
- Уникайте кусання між годинами. А якщо це так, пропонують дітям свіжі фрукти, щоб їсти.
- Поважайте графіки і влітку. Розподіляє їжу в три основні страви: сніданок, обід і вечеря; і дві легкі: закуски.
- Поважайте травлення. Ви повинні почекати принаймні півтори години після їжі для наступного занурення в басейн. Розріз травлення може викликати біль у животі, нудоту, блювоту та втрату свідомості.
Ноеля де Сантьяго Монтесірін
