Дізнайтеся, чи ваші діти харчуються збалансовано
The харчової піраміди Це найкраща довідка для того, щоб дізнатися, чи ваші діти дотримуються збалансованого харчування або ні. Діти ростуть швидше, ніж дорослі, і це, додав до кількість енергії, яку вони витрачають Це призводить до того, що моніторинг вашої дієти має бути фундаментальним завданням.
Дитяча дієта повинна бути повною і збалансованою, хоча кожна дитина повинна харчуватися відповідно до їх особи і здоров'я. Здорова дієта забезпечує дитині поживні речовини, необхідні для його росту і розвитку, але також здатна запобігти і поліпшити клінічну ситуацію деяких захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, гіперхолестеринемія, діабет, рак, ожиріння і т.д.
Діти наслідують звичаям сім'ї, тому дуже важливо батьки навчають здоровим їжам і проповідуйте на прикладі.
З чого складається збалансована дієта?
1. День повинен складатися з п'яти або шести прийомів їжі: сніданок, середина ранку, обід, закуски та вечері. Це перше, що треба враховувати, коли йдеться про збалансовану дієту.
2. Сніданок - найважливіша їжа за те, що це перший день і той, який надасть нам багато енергії, яку ми використаємо. Тому дуже важливо, щоб діти зробили здоровий і багатий сніданок.
3. Важливо, щоб діти їли від 3 до 5 порцій вуглеводів на добу, які присутні в хлібі, макаронних виробах, крупах, бобових та картоплі.
4. Ви повинні також включати 2 порції риби або м'яса щодня в їжу, які є джерелом білків. 15% загальної калорійності в нашому раціоні повинні бути білками.
5. Чотири-п'ять штук фруктів і овочів Щодня повинна бути основною в дитячій дієті.
6. Незначна кількість жиру, переважно у вигляді оливкової олії.
7. Адекватний водозабір, уникаючи газованих напоїв. Також добре включати соки або коктейлі як напої для дітей.
Що приносять продукти?
- Вуглеводи вони необхідні, щоб забезпечити їх достатньою енергією і регулювати метаболізм жирів.
- білки Вони служать для конформації органів і тканин, сприяють структурі м'язів і кісток. Крім того, вони мають основну роль у хімічних реакціях різних функцій організму і в захисті організму.
- Цукор що сприяє тому, що фрукти є фундаментальними в дієті дітей, змушуючи уникати тих, що надходять з випічки, цукерок або цукерок. Крім того, вони забезпечують вітаміни і мінеральні солі.
- Жири вони є ще одним основним джерелом енергії, але про їх надлишок треба подбати.
- води Необхідно, щоб всі функції вашого організму працювали належним чином
Ana Vázquez Recio
