Важливість кальцію у вагітності
Кальцій під час вагітності має важливе значення для формування скелету дитини і зміцнення його матері, Отримання дієти, багатої цим мінералом і природним шляхом, є простим завданням: ви повинні слідувати лише різноманітній і збалансованій дієті, багатою в молочних продуктах.
Дитина постійно розвивається, тому потрібно кальцію мають сильні кістки і зуби, здорове серце, нерви і м'язи. Це також допомагає розвивати нормальну частоту серцевих скорочень і здатність до згортання крові.
Переваги кальцію під час вагітності
Забезпечення достатнього споживання кальцію не тільки сприяє розвитку дитини. Особливо протягом останніх 2-х триместрів вагітності і періоду лактації споживання кальцію має збільшуватисятому що, якщо дитина не отримує достатньо кальцію для правильного розвитку з дієти, він придбає його з кісток матері. З цієї причини важливо захистити кісткову масу матері і таким чином запобігти її потерпати від остеопорозу в майбутньому.
Вживання продуктів з кальцієм допомагає матері забезпечити дитину багатшим грудним молоком. Навіть кілька досліджень показали, що споживання кальцію під час вагітності знижує ризик післяпологової депресії.
Їжте під час вагітності харчові продукти, багаті на кальцій
Потреби кальцію вагітної жінки знаходяться навколо 1000 мг на день, Щоб покрити їх:
- Приймати коров'яче молоко та його похідні. Найкраще пити напів-знежирене молоко, можна зберегти весь кальцій і допомагає контролювати збільшення ваги під час вагітності. Крім того, молочні продукти є багатим джерелом фосфору і магнію, які допомагають організму поглинати і використовувати кальцій більш ефективно. Візьміть йогурт, 200 г свіжого сиру або 50 г сиру Емменталь, який допоможе вам задовольнити ці потреби.
- Споживайте зелені овочі. Артишоки, капуста, шпинат, брокколі Також не забувайте про фрукти і злаки.
- Включіть у свій раціон сардини в олії, лосося, тріски, анчоуси Перші два, будучи синьою рибою, принесуть нам переваги Омега-3.
- Візьміть горіхи, бобові та овочі, який крім того, що багатий кальцієм, забезпечить Омега-3, вітамін Е і мідь.
- Нарешті, ви можете освіжити себеберучи мінеральну воду, багату кальцієм.
Навпаки, поглинання кальцію буде ускладнене високим споживанням кави, алкоголю, відсутності фізичних навантажень або стресу. Всі вони, як відомо, повинні бути ліквідовані негайно під час вагітності.
Ноеля де Сантьяго Монтесірін
