Як запобігти остеопорозу
Остеопороз виникає завдяки зниження щільності кісткової тканини. Споживання достатнього запасу кальцію і вітаміну D допомагає запобігти цьому захворюванню, яке більше вражає жінок, і яке характеризується зниженням міцності кісток, причому кістки, які найбільше постраждали від цієї хвороби, являють собою стегно, кисть і колонки
Остеопороз викликаний втратою кальцію, який послаблює кістки і викликає меншу стійкість до переломів. Дані, надані Міжнародним фондом остеопорозу (IOF), забезпечують це приблизно Кожна третя жінка старше 50 років перенесе перелом через остеопороз. Тому важливо знати, як запобігти її з дитинства.
Як знизити ризик остеопорозу
- Їжте продукти, багаті кальцієм: молочні продукти, овочі та фрукти.Від народження до підліткового віку абсорбція кальцію досягає свого максимального піку. Тому важливо збільшити споживання продуктів, що сприяють засвоєнню цієї речовини кістками якомога швидше. Рекомендується не вживати цільне молоко, тому що жир, який вони несуть, може перетягувати кальцій, запобігаючи його всмоктуванню. Недостатнє споживання молочних продуктів, овочів і фруктів, а також високий рівень споживання низькокалорійних напоїв призводить до того, що значна частина населення не має адекватних рівнів і в кінцевому підсумку розвивається остеопороз.
- Приймати продукти, багаті вітаміном D, жирною рибою та яйцями.Вітамін D впливає на поглинання кальцію, оскільки він відповідає за виробництво кальцитролу, гормону, який має функцію поглинання кальцію в нашому організмі. Якщо ми не вживаємо достатньо вітаміну D, ми не будемо правильно поглинати кальцій, Продукти з найбільшою кількістю вітаміну D - це жирна риба, наприклад: тунець, скумбрія, сардини, лосось і яєчний жовток.
- Додайте до вашої дієти бобові.Бобові культури багаті кальцієм, але частина захоплюється волокном і фітиновою кислотою, яку він містить. Щоб ви не втратили велику кількість кальцію в цих продуктах, важливо, щоб вони готувалися з правильним часом приготування.
- Робіть фізичні вправи.Важливо підтримувати активний спосіб життя. Фізична активність, пристосована до віку і характеристикам людини, підвищує координацію і силу м'язів і рівноваги. Бажано щодня ходити, виконувати ніжні вправи, наприклад, кататися на велосипеді, плавати або підніматися по сходах.
- Уникайте алкоголю та тютюну.Це речовини, які прискорюють втрату кісткової маси за рахунок зниження абсорбційної здатності кальцію в організмі.
- Не переборщуйте кофеїн.Кофеїн має послаблюючу дію, що робить виведення кальцію через сечу вище норми.
- періодично проводити денситометрію.Жінки, особливо після менопаузи, найбільше ризикують викликати це захворювання, тому доцільно проводити денситометрію кожні два роки.
Ноеля де Сантьяго Монтесірін
Вас також може зацікавити:
- Менопауза: як боротися з симптомами
- Менопауза: знесення міфів
- Сильні кістки: їжа і основний догляд
