Спокійний сон: ви знаєте, як спати, щоб отримати вигоду?
Мрія ясно впливає на наше загальне здоров'я. Як ми спимо, впливає на нас, як ми зустрічаємося, відчуваємо і ведемо себе. І хоча ми їх не помічаємо, існує багато проблем, викликаних "поганим сном": втома, проблеми з продуктивністю, погіршення стану шкіри, передчасне старіння ...
Тривалість часу сну, його частота і якість, а також наші пози, коли ми спимо, явно впливає на нас у нашій повсякденній роботі і може викликати проблеми, які впливають на наше щоденне здоров'я і якість життя. Необхідно проаналізувати, чи є вони випадковими або хронічними епізодами, оскільки, якщо таке трапляється, воно має бути поставлене в руки спеціаліста, через патології, які можуть призвести до неповного відпочинку протягом тривалого періоду часу.
Проблеми тривалої безсоння
Хронічна безсоння може привести нас до депресії або страждати іншими психічними розладами і може мати галюцинації. "Наші нейрони не мають достатньо часу на ніч, щоб виконувати свою класифікаційну функцію реальності, яку вони сприймали, і піддає нас до гіперчутливості, яка все більше і більше віддаляє нас від реальності", - говорить Ата Пураміні.
На додаток до можливих захворювань, викликаних хронічною безсонням, сон погано спорадично впливає на інші проблеми, пов'язані з нашим розумом, що призводить до меншої творчості, меншої продуктивності та уваги, а також нашого організму та загального здоров'я. гірше стан нашої шкіри і нашого організму сприяє проблемам старіння і зморшок, проблем із зубами, а також схильністю до ожиріння.
Спати на спині добре для здоров'я зубів
Спляча вгору трохи ускладнена для деяких людей, але це дуже корисно для здоров'я зубів. За словами Івана Малагона, стоматолога "синдром скронево-нижньощелепного суглоба є проблемою, яка вражає суглоб, що дозволяє відкривати і закривати рот".
Скронево-нижньощелепні суглоби - це ті, що знаходяться перед вухами і об'єднують щелепу з черепом. Проблеми скронево-нижньощелепного суглоба, як правило, мають своє походження в поганому спорядженні між верхніми і нижніми молярами, що породжує напруження в м'язах обличчя і в зв'язках, які утримують щелепу в правильному положенні, що викликає відсутність стабільності, що змушує жувальну систему працювати неправильно.
"Спляча на спині знижує тиск, який ми чинимо на структури, що складають Темпоро-нижньощелепний суглоб, зменшуючи інтенсивний біль навколо вух і випромінюючи до потилиці і шиї", говорить Іван Малагон.
Змініть свої звички, щоб полегшити сон
З цими простими звичками для полегшення сну ви отримаєте всі переваги гарного відпочинку:
- Шукати мовчання
- Не пийте кофеїн
- Уникайте спати при включенні світла
- Відключення мобільних пристроїв
- Не треба вправлятися перед сном
- Зміна матраца кожні 10 років
- Вставай, якщо не спиш
- Візьміть добавку Omega 3 перед сном
- Намагайтеся лягати спати раніше
Лаура Бермехо
Поради: Ата Пураміні, тренер здоров'я. Іван Малагон, стоматолог.
Це може вас зацікавити:
- Безсоння, що це таке і як лікувати?
- Проблеми безсоння у дітей
- зростає технологічна безсоння серед підлітків
- Відсутність годин сну викликає депресію і тривогу
