Практичний посібник для виживання на іспитах
Занепокоєння може вплинути на успішність, а також на результати виборів. Психічний процес, за допомогою якого тривога викликає погіршення академічної успішності, відбувається тоді, коли люди зосереджують свою увагу на внутрішніх аспектах, таких як їх негативні думки, а не на завдання, з яким вони стикаються.
Тривога - це щось природне і природне для життя. Якщо перед викликами життя ми не були наділені цією емоційною реакцією, ми, напевно, не мали б можливості реагувати. Завдяки тривозі, організм наповнює себе енергією для нових або складних ситуацій, при цьому отримує більшу концентрацію, цілеспрямоване сприйняття і адекватний фізичний тон.
Але коли це занепокоєння є екстремальним, це є проблемою, тому що це перешкоджає нам досягти поставлених цілей (вивчення, перехід до іспиту, проходження), зменшення академічної успішності та негативного впливу на здоров'я (безсоння, головні болі, нудота блювання).
Випробування тривоги: чи є схильність?
Випробувальна тривожність впливає не тільки на академічну успішність, а й на емоційний стан і здоров'я учнів. Тому нормально, що в той час вони більш дратівливі, сумні або апатичні. Але не всі студенти страждають від стресу. Як індивід реагує на стресові події значною мірою залежить від особистої схильності.
У деяких людей випробувальна тривожність можна вважати загальною рисою, вони мають схильність до занепокоєння в ситуаціях, які вони сприймають як складні або небезпечні, в той час як інші страждають станом випадкової тривожності, не маючи природного схильності до нього.
Короткий посібник для перегляду іспитів
Перш за все, припиніть думати:
1. Визначте, що вас хвилює і яка емоція позаду тривоги. Чому цей тест для вас так важливий? Що станеться, якщо ви не схвалюєте? Які думки заважають вам бути спокійними?
2. Подумайте про те, як ви розмовляєте з собою, якщо ви дуже важко до себе: "Я не здатний", "Я дурний"; або якщо у вас є негативні попередні думки: "Я призупиню його".
3. Проаналізуйте, як ви стежите за іспитами. Ви спите, їсте і ведете здоровий спосіб життя?
Ідеї для поліпшення вашого ставлення до іспитів
1. Зробити правильні інтерпретації: Нотатки, які вам важко вивчити, і ви називаєте себе "німим". Питання, якщо ви дурні, або якщо те, що відбувається, що стрес не дозволяє вам вчитися.
2. Вигнати нелогічні думки: ви вважаєте, що ви ніколи не зможете скласти іспит. Ви дійсно думаєте, що якщо ви навчаєтеся з часом і спокоєм, ви не зможете його затвердити? Вигнати спотворені, нелогічні і нереальні думки.
3. Відкрийте, що ховається за тривогами: Коли тривога є наслідком тривалого стресу, важливо з'ясувати, які емоції позаду: чи ви боїтеся розчарувати когось, чи боїтеся думки ваших батьків, вчителів і колег? Запитайте себе, чи ви є вашими академічними результатами.
4. Будьте напористі: Люди, які страждають на тривожні проблеми, часто мають труднощі з наполегливістю, тобто особистісними здібностями, що дозволяють нам прямо і чесно висловлювати почуття, думки та думки в потрібний час, правильно і не заперечуючи чи не враховуючи права власні та інші.
5. Спробуйте самостійно: Здатність бути спокійною і контролювати цей стан тривоги є ключовим для нейтралізації тривоги. Використовуйте такі методи релаксації, як глибоке дихання або розслаблення м'язів через напругу і розтягнення груп м'язів або займайтеся спортом, якщо ви бачите, що це допоможе вам.
6. Слідкуйте за дієтою: Уникайте надмірного вживання алкоголю, кофеїну, нюхання, солі та стимуляторів. Ці речовини підвищують рівень тривожності у людей.
7. Будьте обережні з медикаментами: Невибіркове посередництво для боротьби з тривогою не є здоровим.
Стратегії перед іспитом
1. Прибудьте досить рано, щоб сидіти в місці, де ви відчуваєте себе комфортно.
2. Постарайтеся йти з людьми, які дають вам безпеку і які підсилюють вашу підготовку.
3. Коли ви отримаєте іспит, прочитайте інструкції кілька разів і організуйте свій час ефективно.
Стратегії під час іспиту
1. Деякі методи релаксації, які можна використовувати під час фази дослідження, також можна використовувати під час обстеження, наприклад, глибоке дихання або напруження м'язів.
2. Візьміть пару хвилин відпочинку, якщо ви думаєте, що треба їх практикувати.
3. Почніть з найпростіших питань, які підсилять вас і змусять вас зіткнутися з найскладнішими питаннями з більшою безпекою.
4Не поспішайте, якщо побачите, що ваші колеги закінчують раніше, спокійно працюйте у своєму власному темпі.
Софія Каррілес, Психолог
