Весняна астенія і продуктивність: 5 порад по боротьбі з нею
The весняна астенія це стан, відомий як тип "сезонного афективного розладу", симптоми якого, як правило, включають втрату апетиту, збільшення частоти серцевих скорочень і периферичного кровообігу, занепокоєння, промивання ... Однак є люди, які також скаржаться на втому, апатію і посилення сну.
Всі ці симптоми впливають на нашу інтелектуальна діяльність і особливо позначається на студентах, саме зараз в період іспиту, і фахівців, які прагнуть досягти поставлених цілей на першу половину року.
Весняна астенія: це наслідки цієї сезонної зміни
Хоча існує мало досліджень щодо того, як сезонні зміни впливають на нашу поведінку і наші показники, відомо, що сонячне світло покращує наші настрої, стимулюючи секрецію серотоніну, і що температура 22 градуси Цельсія є найбільш сприяє Крім того, виробництво мелатоніну, гормону сну, знижується навесні, сприяючи вищим енергетичним станам, а з іншого боку, у другій половині весни виробництво лютеїнізуючого гормону, відповідального за виробництво тестостерон і овуляція, - пояснює нейропсихолог Луїс Діас де Лосада.
Таким чином, у найближчі тижні ми будемо постраждали від приходу весни, але чи всі ці зміни корисні для нашої професійної діяльності? "Очевидно, що всі перешкоди, які зазнали в цей період, зменшують нашу толерантність до конфліктів і розчарувань, а також до завдань, які вимагають високої концентрації", - говорить Діас де Лосада.
5 клавіш для боротьби з весняною астенією
Для боротьби з дисбалансом і енергією каналу, Луїс Діас де Лосада пропонує низку практичних порад для подолання весни, використання часу та підвищення продуктивності:
1. Підтримуйте наші часові звички, це допомагає нашому циркадному ритму стабілізувати організм.
2. Регулярно виконуйте вправи і, якщо можливо, з помірним сонячним опроміненням. Це збільшить доступну енергію, поліпшить якість нашого сну за рахунок зниження виробництва мелатоніну, а сонячне опромінення підвищить синтез вітаміну D і вироблення серотоніну, що покращить наш настрій.
3. Збільшити споживання комплексу вітамінів D і B в нашій весняній дієті, що підсилюють нашу імунну систему і нашу нервову систему.
4. Постарайтеся уникати прямих і непродуктивних конфронтацій як у сім'ї, так і в професійній сфері, намагаючись прийняти більш рефлексивне ставлення. Для цього корисно пам'ятати, що не завжди в наших руках вирішувати всі ситуації, які нас попередньо захоплюють, і що ми повинні уникати розсіювання, займаючи себе, тобто зосереджуючи наші зусилля на завданнях, які залежать від нашої діяльності, які є емоційними професійно більш прибутковим.
5. Управління робочим часом. Щоб уникнути розсіювання, нічого подібного до відкриття звичок використання потужних методів визначення пріоритетів. Після того, як була зроблена відповідна класифікація пріоритетів, присвятіть першу годину ранку, щоб просунутися в найнебезпечніше завдання списку.
Хосе Луїс Діаз з Лосади. Магістр з неврології та фахівця з особистого коучингу університету Наварри.
