Поради щодо високого кров'яного тиску
Гіпертонія є безсимптомною хворобою, але якщо її не лікувати, вона може викликати серйозні ускладнення, такі як інфаркт міокарда, крововилив або мозковий інсульт. Гіпертонія або високий кров'яний тиск, як правило, з'являються у дорослих, і важливо здобувати здорові звички як основний показник профілактики, оскільки страждаючий від нього має важливий серцево-судинний ризик.
Для отримання цих здорових звичок необхідні три істотні вимоги:
- Залишайтеся на відповідну вагу
- Не зловживайте споживанням солі
- Регулярно займайтеся фізичними вправами
Я гіпертонія, що я повинен робити?
Артеріальний тиск має бути стабілізований нижче 140/90. Ліки є лише частиною лікування гіпертонії, тому важливо, щоб пацієнт дізнався про свою хворобу і здобув здоровий спосіб життя. Далі, д-р Ісмаель Саїд, терапевт і координатор Служби надзвичайних ситуацій лікарні La Milagrosa в Мадриді, пропонує деякі практичні поради:
1. Зменшити масу тіла: Як правило, гіпертонія пов'язана з надмірною масою тіла.
2. Скорочення споживання солі менше 3 г на день і попередньо приготовані або консервовані продукти.
3. Робіть фізичні вправи, бажано ходити, бігти помірно, плавати або їздити на велосипеді, від 30 до 45 хвилин, мінімум 3 рази на тиждень.
4. Зменште, і якщо ви можете усунути, споживання кави.
5. Їжте продукти, багаті калієм, як бобові, фрукти та овочі.
6. Не палити: тютюн, поряд з гіпертонією, ще більше пошкоджує артерії.
7. Виміряйте напругу кілька днів на тиждень, в той же час і в розслабленій ситуації. Якщо відбувається значне зміна звичайних цифр або повторюється протягом одного або двох днів, доцільно звернутися до лікаря, щоб провести глибоку оцінку.
Доктор Ісмаель сказав скринінг, Служба внутрішньої медицини лікарні Ла Мілагроса
Вас також може зацікавити:
- Поради щодо помірного споживання солі
- Декалог для початку занять
- Харчування як сім'я запобігає дитячому ожирінню
