Сон більше 7 годин допомагає схуднути
Скільки годин ви спите за день? Хочете схуднути? Ні, вони не є двома незв'язаними питаннями, тому що якщо ви хочете друге, ви повинні також подбати про перше. Це запевнив директор відділення харчування Іспанської федерації харчової промисловості (FIAB) Кароліна Муро.
І це те після семи годин сну з кожною додатковою годиною ви можете зменшити ризик надмірної ваги на 36 відсотків, Якщо ви були одним з тих, хто вважав, що чим більше ви спите, тим менше калорій витрачається, ви можете забути цей помилковий міф. За словами експерта, "протягом ночі тіло витрачає енергію, тому дорослим рекомендується спати від семи до дев'яти годин на добу, а дітям - близько десяти годин".
Важливість годин сну
Цей же експерт пояснює, що кожен день наш організм витрачає приблизно 10 відсотків енергії, яку ми маємо, щоб засвоювати, поглинати і зберігати їжу. Він додає, що ми витрачаємо від 10 до 30 відсотків на фізичну активність, а до 70 відсотків - тільки на дихання, мислення або сон. Що пояснює важливість сну як у дитинстві, так і в зрілому віці.
Більше того, це не просто це сон корисний, але це так необхідно, що відсутність сну має негативні наслідки, тому що робить гормони, що беруть участь в регуляції апетиту, в кінцевому підсумку дисбаланс і викликають більше голоду. Це не тільки те, що енергія не витрачається під час сну, а й тіло встає з більшим голодом, що включає в себе ризик набирати вагу, споживаючи більше, ніж буде витрачено.
Скільки спати в Іспанії?
Згідно з тим, що цей експерт попереджає, іспанський ми повинні поставити батареї в справі сну: Іспанці сплять в середньому по сім годин на день, чоловіки найчастіше сплять (приблизно на десять хвилин довше, ніж жінки).
Останнє дослідження Центру соціологічних досліджень (СНД), оприлюднене на початку березня, вказувало, що кількість годин, які іспанці витрачають на сон, майже не змінилася за останні роки, оскільки більше половини з них сказали. респондентів.
Зараз тривожно, що більше третини (35,7%) запевнили, що так вони спали менше п'яти років томуЦе означає, що високий відсоток іспанців спить, можливо, менше, ніж слід.
Насправді, це відображено в тому ж дослідженні, яке стосувалося іспанських звичок життя і сну: більше половини (58,5%) зазвичай прокидаються один робочий день з семи до дев'яти ранку, 19% зростають від шести до семи.
Що стосується сну, то опитування показало, що переважна більшість (64,2%) не лягають спати до одинадцятої години ночі, тобто відсоток, який збільшується протягом вихідних, коли два з трьох іспанців лягають спати. від 11 вночі до 1 ранку.
Важливість сну у дітей і підлітків
Особливу увагу ми повинні приділяти цьому випадку у випадку дітей, які повинні добре спати і відпочивати, щоб повністю розвиватися. Це те, що ми бачили, коли говорили важливість дитячої дрімоти і того, як діяти, коли вони мають нічні страхи або кошмари.
У випадку з підлітками необхідно також бути дуже обережними, оскільки вони перебувають у віці, який характеризується постійне дослідження, Це означає, що в більшості випадків вони сплять набагато менше, ніж повинні, що, як наслідок, збільшує час реакції та відсутність концентрації.
Поради більше спати і краще
Проте демонструється важливість хорошого сну і потрібних годин, але як це зробити? Це правда, що ми завжди маємо певні побоювання в наших головах, чи то з робочих, з економічних чи з сімейних причин. Тому ми рекомендуємо ці методи, щоб спробувати спати більше.
- Розклад: Слідкуйте за звичайним графіком, щоб зайдіть спати вночі. Таким чином, ви створите звичку, і ви звикнете до свого тіла, щоб бути втомленими і готовими спати одночасно.
-Вправи: Регулярно займайтеся фізичними вправами, але ніколи перед сном, тому що у вас буде протилежний наслідок: активуйте.
- Уникати стимуляторів: Не пийте напої з кофеїном після чотирьох дня. Крім того, пам'ятайте, що нікотин також стимулює, тому можливо, що якщо ви перестанете палити, ви також спати краще.
- Розслабте розум: У більшості випадків нам важко заснути, тому що у нас багато думок або тому, що ми перед тим, як лягати спати, спостерігаємо за дуже активними програмами. Уникайте цього
- За межами сильних вогнів: Фахівці також рекомендують залишатися подалі від сильних вогнів (так, також комп'ютера та смартфона) перед сном.Якщо у вас є багато проблем зі сном, ви також можете спробувати медитувати або послухати м'яку, тиху музику перед сном.
- Не довго дрімайте: Дітям треба подрімати, як частину своїх щоденних годин сну, але не дорослих. Незважаючи на те, що нам часто треба подрімати, тому що ми не відпочивали протягом ночі, це заважає їм бути довше півгодини.
- Давайте зі світлом дня: Це правда, що взимку це важче, тому що менше сонця, але спробуйте прокидатися з ранкового світла (не маючи блайндів). Ранкове світло вказує тілу, що настав час вставати, тому це допоможе вам прокинутися.
Анжела Р. Боначера
