Як вести здорову вагітність
Що я можу з'їсти, а що ні? Чому так багато вітамінів? Чи потрібно мені годувати двох? Протягом цих дев'яти місяців вам доведеться правильно живити себе, щоб мати необхідні резерви, щоб ваше тіло сприяло оптимальному розвитку маленької істоти, яка починає рости всередині вас.
Тепер, як ніколи, ви стаєте єдиним джерелом харчування для вашої дитини. Тому ваша дієта повинна бути багатоювітамінів і мінералів, особливо залізо і кальцій,білки і вуглеводи.Внесок поживних речовин та їх метаболізм є життєво важливим під час вагітності, а також у грудному вигодовуванні, оскільки це може вплинути на здоров'я та розвиток вашої дитини.
Найбагатші продукти в білках повні м'ясо, риба, птиця, яйця і молочні продукти. Вуглеводи, такі як овес, коричневий рис, крохмаль, необхідні на цьому етапі, оскільки вони несуть клітковину, вітаміни та мінерали.
Залізо і кальцій
Одним з періодів життя, в яких необхідна дієта, багата кальцієм, є саме під час вагітності та лактації. Тому важливо, щоб ви з'їли подвійну кількість цього мінералу, оскільки хрящ вашої дитинивони починають формуватися, поки пізніше вони не стануть кістками. Хоча багато хто з нас асоціює кальцій з молоком, він також міститься в інших продуктах, таких як зелені листові овочі, риба, горіхи тощо.
Ви також повинні взяти до уваги, що ваша дитина висмоктує запаси заліза і дефіцит заліза може викликати анемію, тому цікаво приймати добавки.
Вітамін БА, відомий якфолієва кислотавід початку вагітності сприяє правильному розвитку центральної нервової системи дитини. З цієї причини дуже важливо, щоб у вас були хороші рівні фолієвої кислоти, особливо під час вагітності.
Гестаційний діабет
Деякі жінки мають гестаційний діабет, коли їм ніколи не діагностували це захворювання, і це томурівень глюкози підвищується, Симптоми зникають після народження. Але для контролю діабету вам доведеться розподіляти вуглеводи протягом дня, зменшувати споживання жирів і контролювати рівень холестерину.
Ускладнення цього захворювання, як правило, контрольовані і уникнути, і ключем до їх запобігання є ретельний контроль рівня цукру в крові, як тільки діагноз зроблений.
Думати ...
-Спробуйте питивід одного до двох літрів води щодня у вигляді настій або соку, тому що в цей період потрібно більше рідини.
- Ви не повинні їсти на двох, ви повинні живити себе добре для вашого здоров'я і здоров'я малюка. Тому,не наповнюйте себе.Ідеальним було б, щоб ви відгодовували від 11 до 13 кілограмів.
-Краще їсти мало і часто: роблять п'ять разів на день замість двох дуже багатих. Жуйте їжу добре і як завжди сидите, не поспішайте.
-Всістимулюючі речовиниЇх як кава, шоколад і напої кола слід приймати з помірною кількістю.
-Просто поводити життя занадто осілий. Важливо, щоб ви поєднували хороші звички в їжі з серієювправи показані для вагітності, без зайвих зусиль.
