Вправи для відновлення після народження в рекордно короткі терміни
Вагітність - великий фізичний виклик. Гормональні зміни, збільшення ваги, тазове дно страждає, нетримання сечі через тиск, який вага дитини надає на сечовий міхур ... Але що відбувається, коли ми вже народили? Як ми можемо оговтатися після 9 місяців вагітності та пологів, щоб мати енергію і підняти дитину?
Перша рекомендація полягає в тому, щоб терпіти, тому що організму потрібен час для відновлення, і результати не досягаються за одну ніч. Але з турботою та підтримкою Вашого партнера та Вашої родини у всьому догляді за Вашою дитиною Ви можете відпочити, щоб зіткнутися з новою відповідальністю та турботою про дитину.
Спочатку справлятися з післяпологовою нелегко, тому що дискомфорт здається нескінченним, але з часом і терпінням все відбувається. Точки епізіотомії реабсорбируются і через два тижні рана заживе. Якщо ви мали кесарів розтин, ваше відновлення буде трохи повільніше. У будь-якому випадку, найважливішим для забезпечення того, щоб все йшло добре, було те, що ви акуратно переходите до своїх відгуків з акушеркою.
3 вправи для відновлення після пологів
Після вагітності потрібно час, щоб відпочити і встановити зв'язок з дитиною, але також, настав час повернутися у форму з цими простими вправами, щоб повернутися до рутини, відновити і збільшити енергію після пологів.
1. Прогуляйтеся.Насправді, ця рутина є дуже корисною для всіх, незалежно від того, чи ви щойно народжували. Тим не менш, це дуже проста вправа і вимагає невеликих зусиль, так що якщо ви тільки що мали дитину, це ідеальна рутина, щоб почати на шляху до відновлення.
Прогуляйтеся разом зі своєю дитиною або гуляйте, щоб розслабитися та розслабитися. На додаток до зміни середовища, ви будете спалювати калорії і випускати ендорфіни, так що ви будете почувати себе більш анімованими і енергійнішими. Почніть з коротких прогулянок і зверніть увагу на тазове дно. Якщо ви помітили, що він важкий або обурений, виконайте короткі прогулянки, поки він не зміцниться. Після відновлення витрачайте близько 30 хвилин на день.
2. Вправляйте тазове дно. Під час вагітності тазові м'язи розтягуються, щоб пристосуватися до дитини, і це насправді те, що допомагає підштовхнути під час пологів. Грунт страждає від цього, і, ймовірно, багато жінок, після пологів, мають проблеми з нетриманням сечі.
З Intimina, ми рекомендуємо практикувати вправи Кегеля для швидкого відновлення. Ця процедура складається з скорочення м'язів тазового дна вгору і всередину протягом декількох секунд, щоб зміцнити і тонізувати тазові м'язи.
Таким чином, це збільшить ризик крові промежини і піхви, допомагаючи зменшити запалення області і можливі синці.
Крім того, тренування м'язів таза також є хорошим засобом для запобігання майбутніх проблем, таких як втрата сечі і навіть пролапс таза - глибина органу від порожнини таза до зовнішнього.
Більш-менш, після шести тижнів народження, ви можете почати робити цю процедуру, допомагаючи деяким тренажерам отримати максимальну користь.
3. Підніміть таз. М'язи живота також страждають під час вагітності, тому важливо звернути увагу. Для зміцнення області рекомендується виконувати прості вправи для зміцнення нижньої частини черевної порожнини, м'язів нижньої частини спини і таза.
Найпростіший спосіб зробити це - сидіти на килимі на спині, зігнувши коліна, і ноги на підлозі. У такому положенні нижня частина спини буде природно злегка піднятися від землі.
Почніть вправу, ущільнюючи тазове дно і стискаючи нижню частину черевного преса, злегка згинаючи або піднімаючи таз. Таким чином, нижня частина спини буде прямо проти підлоги, але без підйому сідниць. Порахуйте до 10, потім розслабте м'язи і поверніться до початкової постави. Почніть з 5 повторів і спробуйте дістатися до 20. Дуже важливо контролювати дихання протягом всього вправи.
Важливо розпочати в цьому типі процедур - виконувати вправи з низьким впливом, уникаючи будь-яких рухів, які перевантажують тазове дно, і зосереджуючись на прагненні до власного добробуту.
Патриція Мораледа
Порада: інтиміни, жіночі експерти
