Агорафобія, як подолати страх перед людьми?
Ми всі чули це слово агорафобія, Звичайно, якщо б ми запитали, що таке агорафобія, багато людей відповіли б, що це страх відкритих просторів, вийти з дому і т.д. Але ... чи дійсно ми знаємо, що це означає? Чи знаємо ми, що означає страждати агорафобією?
The проблема агорафобії Більш поширеним, ніж ми собі уявляємо, є психологічний розлад, коли людина боїться страху, боїться бути в змозі пережити тривожний напад у будь-який час і не отримати допомогу.
Що таке агорафобія?
Особа, яка страждає від агорафобія, це людина, яка боїться перебувати в громадських місцях, повних людей як магазини, громадський транспорт або в ситуаціях, коли важко втекти або попросити допомоги. Що насправді лякає їх - втратити контроль і страждати нападом паніки або щось гірше, щоб мати можливість вийти з цього страху, як це логічно, уникати відвідування цих місць, брати громадський транспорт або бути супроводженим друзями чи родичі, які надають їм безпеку.
У всіх нас є сигналізація, яка попереджає нас, коли ми зіткнулися з небезпекою і дозволяє нам зіткнутися з нею, бореться чи втікає, якщо ми збираємося перетнути вулицю, коли ми дивимося на мобільний телефон, і раптом чуємо ріг автомобіля, відразу ж тіло відреагує, і я почну відчувати, що серце б'ється сильно, що я тремчу, починаю піти ... це означає, що ця сигналізація приводиться в рух, дозволяючи мені зупинятися і не переходити вулицю, тобто ставити себе в безпеку.
The агорафобія з'являється, коли наше тіло реагує на ситуації, які не є небезпечними, як якщо б вони були, то ми починаємо відчувати фізичні відчуття, такі як спека, серцебиття, поти, тощо, що змушує мене хвилюватися і вважаю, що щось страшне станеться з тим, що здається необхідністю дай мені безпеку. Щоб не повторити цей досвід, я починаю уникати ситуацій, які провокують ці відчуття, таким чином увічнюючи проблему.
У попередній ситуації факт майже перебігу може спровокувати невеликий шок і хоча кожна людина реагує по-іншому, найімовірніше, що все залишається в переляку, однак у людей, які страждають агорафобією, вони розвивають надмірну сенсибілізацію, що змушує вас відчувати ці відчуття, хоча реальної небезпеки немає.
Як зберігається агорафобія?
Коли ми стикаємося з небезпечною ситуацією, розум фокусується на спробах вирішити цю ситуацію, але коли небезпека не є реальною, як у випадку агорафобії, розум зосереджується на відчуттях, які сприймаються, сильному і швидкому серцебитті, запаморочення. , піт *, який робить ці відчуття сильнішими і закріплює за собою звичку.
Агорафобія вивчається через кондиціювання, цей тип навчання веде нас до асоціації почуттів страху з ситуаціями небезпеки. Проте проблема виникає, коли ми пов'язуємо ці відчуття страху з ситуаціями, які не є дійсно небезпечними, і, як наслідок, ми уникаємо всіх місць або ситуацій, які змушують нас відчувати себе так.
Кожен раз, коли ми уникаємо ситуації, кондиціонування зростає, тобто кожен раз, коли ми перестаємо стикатися з ситуацією, страх, який ми відчуваємо, стає сильнішим. Крім того, виникатимуть все більше і більше побоювань, оскільки ми схильні узагальнювати те, що ми дізналися.
Як ми можемо подолати агорафобію?
Оскільки агорафобія є способом поведінки, яку ми навчилися, ми можемо також її відпрацьовувати і вивчати більш корисний спосіб поведінки, що дозволяє нам продовжувати своє життя.
Для цього ми повинні робити навпаки тому, що ми робимо. Ми повинні припинити уникати і стикатися з усіма тими ситуаціями, які ми боїмося, і переконатися, що все, що ми боїмося, відбудеться, можливо, не станеться. Щоб досягти цього, потрібен час, ви повинні стикатися поступово, таким чином, поступово повернеться довіра до себе.
Однак, ми можемо почати стикатися з агорафобією, дотримуючись цих кроків;
1. Складіть список усіх речей, які ви хотіли б зробити, якщо ви були добре, (ходять по магазинах, їздять на автобусі поодинці *) незалежно від того, наскільки важкими вони є, засуньте їх все і замовляйте їх від найпростіших до найскладніших.
2. Практика Встановіть час для занять кожен день. Починайте з найпростішої ситуації і зіткнетеся з нею, зараз важливо не в тому, чи отримаєте ви її чи ні, важливо створити звичку робити це кожен день. Запишіть свій прогрес.
3. Повторіть кожну ситуацію кілька разів, поки не отримаєте її, як тільки ви подолаєте, настав час перейти до наступної страшної ситуації.
4. Якщо ви в будь-який час не можете зіткнутися з собою Можливо, це тому, що ви ставите мету дуже високо, зупиняєте і переглядаєте ситуацію, розділяєте мету на під-цілі, які дозволяють досягти мети.
Росіо Наварро Психолог Директор Psicolari, інтегральна психологія
