Фізичні вправи поліпшують пам'ять, за даними дослідження
Хоча ми знаємо, що фізичні вправи мають численні переваги, які стосуються серцево-судинної системи, ендокринної системи, скелетних м'язів ... мало відомо про зв'язок між спортом і когнітивною системою. Тепер нещодавнє дослідження університету Радбуд, Нідерланди, відкрило ще одну перевагу спортивної практики: поліпшення пам'яті.
Покращуйте пам'ять фізичними вправами
Щоб продемонструвати переваги фізичного навантаження в пам'яті, було взято зразок з 72 добровольців, і вони були вимушені дізнатися 90 асоціацій між зображеннями та місцем розташування протягом часу приблизно 40 хвилин. Згодом члени цього дослідження були випадковим чином розподілені на три групи: деякі практикували спорт негайно, ще через чотири години після навчання, а останній не зробив жодного виду діяльності.
Зазначена фізична вправа складалася з 35 хвилин циклічної активності при інтенсивності до 80% від максимальної частоти серцевих скорочень учасників. Через 48 годин після практики цього виду спорту учасники дослідження мали продемонструвати те, що вони пам'ятали про ці асоціації, а їх мозок сканувався за допомогою МРТ.
Більше пам'яті після тренування
Результати цього невеликого обстеження через 48 годин після практики вправи показали, що ті, хто зробив деяку фізичну активність через чотири години після навчання, зберігали інформацію краще за два дні, ніж ті, хто вправлявся негайно або залишалися сидячим.
Магнітні резонанси також показали, що вправи через чотири години після навчання відбулися, пов'язані з більш точними уявленнями в гіпокампі, важливій області мозку, коли мова йде про засвоєння знань і збереження. Коротше кажучи, виконання деяких видів спорту в години після дослідження сприяє поліпшенню довготривалої пам'яті.
Однак, як заявив Sinc Fernández, один з відповідальних за це дослідження, ці дані повинні бути зібрані з обережністю, оскільки "необхідні додаткові дослідження для кращого підтвердження взаємозв'язку дослідження та вправи, а також для розуміння того, як вони можуть бути користі більше спогадів. " Насправді, хоч якимось чином було показано, що спорт сприяє розвитку пам'яті, ми досі не знаємо, як цей механізм діє або який процес пояснює його.
Інші трюки для поліпшення пам'яті
Хоча фізичні вправи можуть допомогти розвинути кращу пам'ять, це не єдиний спосіб зробити це. Існують й інші методи, які можуть сприяти збереженню вмісту та допомогти у дослідженні. Ось деякі з цих порад для вашого мозку, які можуть допомогти вам у цьому:
- Перша увага: Якщо ви не прислухаєтесь до того, що навчаєтеся, то навряд чи залишиться в нашій пам'яті. Уникайте елементів, які можуть відвернути розум від мобільних телефонів та інших об'єктів, які відвертають нашу увагу від того, що вивчається.
- Розділіть навчальні сесії: Намагаючись дізнатися все в одному місці, можна припустити дидактичне збентеження для нашої пам'яті. Поділ навчання на кілька сеансів з плином часу допоможе утримати довготривалий вміст.
- Відпочинок: Як і будь-яка інша техніка, наш розум вимагає підтримки. Це припускає, що він повинен відпочити після довгих сеансів, щоб не бути насиченим вмістом і працювати погано. Спляча достатня кількість годин і відволікатися в інших менш серйозних питаннях після навчання є гарною ідеєю.
Даміан Монтеро
