Гіпопресивна гімнастика, остання річ для плоского живота після пологів
Часто нова спортивна тенденція охоплює світ фітнесу. Гіпопресивна гімнастика Це досягає такого успіху, як відомий метод Пілатес, особливо як терапія для відновлення після вагітності та пологів. І полягає в тому, що не тільки отримують видимі естетичні результати, але і гіпопресивна гімнастика дуже корисна для зміцнення інших внутрішніх органів після пологів.
До побачення класичні вправи на животі
Основи, на яких розташовані Гіпопресивна гімнастика Вони тягнуть черевну порожнину і вправи, які до цих пір були зроблені, щоб затвердіти і тонізувати кишечник. Класичні вправи на животі не так корисні, як ми думаємо, особливо після пологів. Підвищення внутрішньочеревного тиску між міжхребцевими дисками викликає ослаблення мускулатури тазового дна і пошкоджує хребет. Отже, професіонали завжди попереджають, що ви повинні бути дуже обережні з позицією, коли робите сухарики.
Гіпопресивна черевна гімнастика працює дуже ефективно по всьому черевній порожнині, покращує м'язи тазового дна і знижує внутрішньочеревний тиск, таким чином не ризикуючи страждати травмами, характерними для звичайних черевних пресів.
"Респіраторне апное працює, тобто підтримує дихання і генерує висхідний абдомінальний всмоктування, в якому як діафрагма, так і решта органів черевної порожнини піднімаються вгору, таким чином уникаючи надлишкового тиску в поперековому ділянці", пояснює фізіотерапевт і остеопат. Flor María Trujillo.
Переваги гіпопресивної гімнастики
Гіпопресивна гімнастика показана всім, хто хоче зменшити поперечний периметр черевної порожнини, тобто ефективно зменшити талію і зміцнити мускулатуру тазового дна.
З клініки FT Trujillo рекомендують гіпопресивну гімнастику, особливо для матерів після вагітності, і особливо тим, хто має проблеми нетримання сечі, патології, такі як статеві дисфункції, менопауза, біль у попереку, пролапс матки після вагітності і як відновлення після абдомінальних або гінекологічних операцій.
Хоча найбезпечніший і найефективніший спосіб практикувати гіпопресивну гімнастику через супровід і нагляд за професіоналами, Флора Марія Трухільо рекомендує прості вправи для вдома, щоб пацієнти могли досягти найкращих результатів у найкоротші терміни.
Коли йдеться про жінок, які тільки що народили, ви повинні диференціювати, чи годуєте ви грудьми чи ні. Якщо вона не дає її, мати може почати з 8-го тижня. Але у випадку, якщо вона годує грудьми, їм зручно чекати до 16-го тижня. що волокна тазового дна розслаблені, що знижує ефективність вправи, - говорить експерт.
Відновлення може бути досягнуто менш ніж за 6 місяців
Для того, щоб почати помічати результати гіпопресивної гімнастики, це залежить, головним чином, у випадку матерів, як від дисфункції, яку вони представляють, так і від їх вольової спроможності практикувати щоденні рекомендовані вправи.
Звертаючись до професіонала принаймні двічі на тиждень і практикуючи вправи вдома, в максимальний час 6 місяців результати і переваги помічені.
"Якщо ця дисципліна буде прийнята, будуть досягнуті різноманітні переваги, включаючи втрату певного розміру, що досить мотивує мам або будь-кого, хто зацікавлений у підтримці", - говорить Трухільо.
Марина Берріо
Поради: Flor María Trujillo, Фізіотерапевт, остеопат і експерт з догляду за та для жінок, клініки FT Trujillo
