7 порад, щоб подбати про зір, коли ми читаємо
Будь то робота або задоволення, ми проводимо більше часу на читання кожного разу. Прогрес перетворив класичний формат на роль книг, і хоча він все ще є улюбленим для багатьох, інші електронні пристрої, такі як ibooks, tablet, смартфон або комп'ютер, набирають місце для досягнення кінцевої мети: просування читання
І звичка до читання дуже здорова. Читання допомагає вивільнити стрес, стимулювати наш мозок, розширити пам'ять, вивчити нові концепції, серед багатьох інших, але це також може вплинути на наш зір, коли ми читаємо в умовах слабкого освітлення або потрібно зробити деякі необхідні і здорові перерви.
7 наконечників для захисту зору під час читання
Для того, щоб читання продовжувало бути задоволенням, догляд за нашими очима допоможе нам зберегти правильну гостроту зору, що полегшить читання. Є деякі рекомендації, які, якщо нам вдасться включити їх у нашу повсякденну практику, як рекомендує доктор Марія Капоте з офтальмологічної служби лікарні La Milagrosa в Мадриді, допоможе нам захистити наше бачення і в той же час правильно використати їх. електронні пристрої для читання.
1. Періодично перевіряйте свій вигляд. Дефекти зору, такі як короткозорість, далекозорість, астигматизм або пресбіопія, можуть викликати втому очей, припливи та головні болі, серед інших проблем. Рекомендується проконсультуватися з офтальмологом перед будь-яким з цих симптомів і відвідати щорічний візуальний огляд. Корекція зору з окулярами або контактними лінзами, де це доречно, є фундаментальним для читання протягом тривалого періоду часу в будь-якому форматі.
2. Відпочивайте так часто. Застосуйте правило, створене офтальмологом Джеффрі Ашель. Правило 20-20-20 складається з відпочинку кожні 20 хвилин, протягом 20 секунд, намагаючись зосередитися на об'єкті, що знаходиться на відстані 6 метрів. Таким чином можна розслабитися при розміщенні очей і збільшити мерехтіння, зменшити симптоми напруги очей.
3. Підтримуйте належну відстань від книги, комп'ютера та планшета. Адекватна відстань до читання для запобігання хворобам поверхні очей повинна становити щонайменше 35-40 сантиметрів між нашими очима і книгою, планшетом або телефоном, принаймні 50 см при роботі з комп'ютером або ноутбуком. Доктор Марія Капоте, експерт з патологій, пов'язаних з сітківкою, каже, що "це звичка, яку ми повинні прищеплювати дітям з маленьких".
4. Перевірте дитячий вигляд. Перше візуальне обстеження повинно проводитися близько 2-3 років, щоб виключити можливі проблеми зору, такі як короткозорість, далекозорість або астигматизм. Думка педіатра, батьків, вчителів і близьких нам людей повинна попередити нас про необхідність просування цієї першої консультації, якщо виявлено якісь симптоми.
5. Хороше освітлення. Помилковий розподіл світла може впливати на зорову втому. Бажано читати з підсвічуванням даху і підсвічуванням аксесуара, щоб освітлення стелі не було безпосередньо над нами, а паралельно лінії видимості, а світло аксесуара з боку. Якщо ми читаємо з підсвічуванням екрани, вони повинні бути перпендикулярні до вікон і з хорошим освітленням, ніколи в темряві.
6. Гідратація ока. При читанні ми маємо тенденцію не мигати достатньо, слізна плівка, яка захищає око, випаровується, і збільшує ризик очних симптомів, особливо якщо ви працюєте в закритих середовищах, з невеликою вентиляцією і опаленням або кондиціонером. Штучні сльози дозволяють зберегти поверхню очей захищеною від зовнішніх агресив, а коли вони застосовуються протягом дня або під час тривалих візуальних зусиль, вона покращує комфорт і зменшує деякі симптоми, такі як свербіж або затуманення зору. Вони також запобігають захворювання очей, такі як синдром сухого ока.
7. Правильна постава. Щоб уникнути того, що око буде більш відкритим, а поверхня рогівки більш експонована, важливо також, щоб книга або пристрій знаходилися нижче візуальної осі. Читання лежить без подушок або з дуже високими екранами комп'ютера не рекомендується. Матеріал для зчитування повинен бути нижче лінії зору, оскільки при погляді вниз повіка охоплює велику частину очної поверхні, запобігаючи подразнення структур, таких як рогівка або кон'юнктиви зовнішніми агентами.
Марина Берріо
Поради: Доктор Марія Капоте служби офтальмології лікарні La Milagrosa в Мадриді
