Життя до роботи: Синдром вигорання
The Синдром вигорання Це реальність все частіше і частіше, що триває безперервно. Вимоги роботи та сім'ї, високі темпи, з якими ми щодня подаємо, прямують до нас вигорання і його трагічні наслідки. Слово вигорання з англійської (випалити) і буквально означає спалювати, спалювати або спалювати.
Слово вигорання дав ім'я синдрому, який відноситься до ситуації спалення, виснаження, виснаження, з хронічним стресом, як наслідок жити для роботи.
Жити на роботу або працювати
The Синдром вигорання це розлад, який проявляється як реакція хронічного стресу, що створює ситуацію на роботі або на роботі, яка, у свою чергу, охоплює три виміри:
1. Емоційна втома: Це відчуття зносу, людина відчуває прогресивну втрату енергії, що супроводжується виснаженням і втомою.
2. Деперсоналізація: є постійна дратівливість, демотивація і негативне ставлення.
3. Низька самооцінка: Людина відчуває себе марною і нездатною виконувати свою роботу.
Люди, які постраждали від Синдром вигорання Вони перевершують свої особисті ресурси і відчувають, що не можуть дати більше.
Чому з'являється синдром Burnout?
Більш ніж одна причина, синдром Burnout з'являється, коли є ряд обставин, які разом викликають вигорання, Синдром вигорання виникає, коли людина піддається хронічному стресу, і цей хронічний відповідь є наслідком взаємодії між типом роботи та її характеристиками, а також характеристиками людини. Ось деякі з обставин, які можуть бути причиною синдрому Burnout:
1. Характеристика роботи
- Робочі місця, які вимагають обслуговування населення і, отже, протистояння скаргам і запитам, які можуть викликати постійний стрес.
- Дуже висока відповідальність протягом тривалого часу. Коли відповідальність висока, необхідно повністю зосередитися на поставленому завданні, а також виникає тиск, щоб не бути помилковим.
- Дуже довгі робочі дні. Коли людина не робить перерв і не відключає стрес, збільшується.
- Виконання дуже одноманітної роботи що демотивує і спалює.
2. Характеристика особистості
- ідеалізувати роботу, Спочатку вони мають ідеалізовані переконання, занадто оптимістичні щодо своєї роботи.
- Це люди, які доставляються на роботу, які часто живуть для роботи, і забувають відключити.
- Вони зазвичай мають низьку самооцінку.
- У багатьох випадках вони не несуть відповідальності, Вони думають, що те, що відбувається, не залежить від них.
- Низька толерантність до розчарувань і невдач. Невдачі та критика переходять у стан розчарування.
- Дуже інтенсивні емоційні реакції.
Симптоми синдрому вигорання
Синдром вигорання має основним симптомом виснаження і відчуття неможливості зробити більше, але давайте розглянемо детально симптоми:
- Демотивація для роботи. Це люди, які живуть для роботи, але починають відчувати себе невмотивованими. Вони відчувають, що речі не спрацьовують добре і що ніщо не працює як слід, вони відчувають себе невмотивованими.
- Зміни настрою, Раптом людина починає відчувати себе дратівливим, занадто часто розгнівається і навіть втрачає контроль над речами, криками і т.д.
- Байдужість до роботи, Клієнти, колеги тощо
- розчарування і втрата працездатності. Вони часто роблять помилки.
- Відсутність енергії і постійна втома.
- Труднощі концентрації зниження його продуктивності.
- вплив на соціальні відносини поза роботою, Ви стаєте більш дефіцитними і суперечливими. Обговорення з парою та сім'єю зростають.
- на фізичному рівні: збільшення ваги, безсоння, головні болі та / або шлунок тощо
Наслідки синдрому вигорання
Синдром вигорання може мати серйозні наслідки і призводити до більш шкідливих розладів, які потребують лікування. Серед найбільш поширених є:
- Зниження продуктивності та працездатності.
- Підвищений ризик споживання шкідливих речовин: алкоголю, наркотиків тощо.
- Безсоння і порушення сну.
- розлади настрою, такі як депресія або тривога.
- Фізичні захворювання. Стрес призводить до зменшення захисних сил, що може поставити під загрозу здоров'я.
9 порад для запобігання синдрому Burnout
Нинішній ритм життя робить стресом частину повсякденного життя, коли робота займає центральне місце, людина зосереджується на своїй роботі і залишає себе в стороні.Необхідно мати на увазі важливість піклування про себе, про час і відключення, іноді це може бути важко, але це питання зміни ставлення і цінності пріоритетів.
1. Навчіться відключати роботи.
2. Візьміть час для себе щодня. Не обов'язково, щоб це було занадто багато часу, але необхідно, щоб цей час був якісним і допомагав уникнути розуму від роботи.
3. Уникайте перевантаження роботи. Навчіться організовувати та визначати пріоритети завдань.
4. Змініть свої думки і навчитися релятивізувати роботу. Речі не завжди є такими, якими вони повинні бути, коли ви починаєте приймати це, ви можете рухатися вперед.
5. Піклуйтеся про свій рівень самонаведення і навчитися не перевищувати свої межі.
6. Навчіться делегувати, співпрацювати та ділитися завданнями.
7. Розробити наполегливий стиль спілкування що дозволяє спілкуватися з босами і колегами і захищати свої права і свій час.
8. Нагадайте, що ви працюєте, щоб жити, але ви не живете для роботи.
9. Замість того, щоб вимагати, щоб все було досконалим, навчіться насолоджуватися і вчитися від того, що ви робите.
Лікування синдрому вигорання
Але що станеться, якщо ми не зможемо запобігти цьому і виявимо синдром? Які керівні принципи лікування можна дотримуватися?
- Перейти до фахівця що може керувати процесом.
- Вчитися техніці релаксації щоб допомогти вам позбутися від щоденного стресу.
- Розвиток самооцінки, Лікування повинно працювати над розвитком самооцінки, поступово збільшувати сприйняття самоефективності.
- Когнітивна реструктуризація. Мова йде про оптимізацію способу мислення, таким чином ви навчитеся бачити роботу з іншої точки зору.
- Розвиток емоційних компетенцій. Толерантність до розчарувань, комунікативні навички тощо
- Лікування можливих супутніх проблем.
Селія Родрігес Руїс. Клінічний психолог здоров'я. Спеціаліст з педагогіки та дитячої та молодіжної психології. Директор Educa та навчання, Автор колекції Стимулюйте процеси читання та письма.
