Зволоження влітку: що пити, щоб освіжити
Влітку спека, збільшення активності, більше світлового дня, тривале опромінення сонця змушують нас втрачати більше води в організмі, і ми можемо зневоднюватися, не усвідомлюючи цього. Тому дуже важливо, щоб ми краще знали, як гідратувати, особливо у випадку дітей.
Коли літо осідає, ми починаємо чути про побоювання "теплового удару" і про необхідність зволожуватися, щоб уникнути їх. Наше тіло не може зберігати воду, яку вона споживає, тому вона вимагає від нас внести суму, яку вона втрачає в різних функціях протягом дня (дихання, пітливість і евакуація).
Як спеціалісти Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), так і фахівці з харчування рекомендують прийом води від 2 до 3 літрів на добу, залежно від віку, ваги та статі, оскільки це кількість рідини, яку ми зазвичай втрачаємо в день і що нам потрібно замінити. А у випадку дітей, щоденне споживання рідини становить 1,5 літра.
Переваги правильної гідратації у дітей та дорослих
Ви повинні пам'ятати, що правильне зволоження:
1. Регулює температуру тіла
2. Сприяє транспортуванню поживних речовин і усуненню токсинів
3. Він також зберігає хороший стан суглобів, слизових оболонок і шкіри.
Таким чином, гідратація має важливе значення для нашого організму, щоб функціонувати правильно, і робити це з найбільш відповідним напоєм забезпечить добробут і допоможе нам вести здоровий спосіб життя.
Поради, щоб уникнути небезпеки тепла
Експерти рекомендують наступні заходи для запобігання небезпеці для сонця та високих температур влітку.
- Часто пити воду. Коли ми пітимемо більше, влітку ми втрачаємо більше води, ніж протягом решти року, тому ми ризикуємо зневоднюватися.
- Уникайте фізичних вправ у години, коли сонце найбільше б'є, як і в полудень.
- Одягайте легкий, широкий і дихаючий одяг.
- Знайдіть відтінок і уникайте тривалого перебування на сонці оскільки може виникнути небезпека теплового удару.
- Душ і витримайте обличчя з певною частотою, якщо ви страждаєте від дуже високих температур.
- Спробуйте зупинитися в місцях з вентиляторами або кондиціонерами.
Що пити, щоб освіжитися?
- Вода Вода закінчується спрагою, освіжає, а також, ми можемо замочити наші обличчя і голови, уникаючи небезпеки, що приходить з надлишком тепла.
- Безалкогольні напої. Є багато ароматів і типів (кола, апельсин, лимон і т.д.). Вони відновлюють і вгамовують спрагу, але через високий вміст цукрів, якщо вони приймаються в надлишку, вони в кінцевому підсумку страждають в протилежному ефекті, тобто змушують нас пити.
- Соки Вони зберігають всі властивості плоду непошкодженими. Завдяки цій якості та високому вмісту води вони не тільки служать для зволоження, але й забезпечують нам вітаміни та енергію.
- Морозиво і коктейлі. Полюсів і slushies є хорошими союзниками для боротьби з теплом, так як вода формує основну частину її складу. Молочні коктейлі також дають нам молоко.
- Енергетичні напої. Вони рекомендуються тим людям, які після фізичних вправ потребують зволоження і внеску енергії. Крім того, вони втамовують спрагу і освіжають.
- Настої. Холодна або гаряча, її високий вміст води робить його гарним союзником для боротьби з спрагою.
Переваги мінеральної води
Мінеральна вода - це дуже природний спосіб замінити необхідну нам кількість води, оскільки вона є чистим продуктом, який забезпечує необхідні мінерали для нормального функціонування нашого організму.
Насправді, 2 літри природної мінеральної води на день дають нам більше 20 мінералів і мікроелементів і покривають від 5 до 8% ваших щоденних потреб. Вона лікує, таким чином, багату і розумну гідратацію зі здоровими перевагами.
Марісоль Новий
Поради: ANEABE (Національна асоціація компаній з питної води в пляшках)
Вас також може зацікавити:
- Напої для дітей, які найбільш здорові?
- 10 клавіш для захисту дітей від теплового удару
- Вода, скільки потрібно пити дітям?
- Зневоднення дітей при заняттях спортом з теплом
- Поради щодо економії води вдома
