Декалог для початку занять
Серед добрих цілей, які ми всі маємо, перш за все, у здоров'ї, є один з тренування, Носіння взуття та спортивного одягу в принципі нелегке, але, звичайно, найважчим є робити це послідовно і регулярно, оскільки спортивна практика вимагає користі для здоров'я всієї родини.
10 порад для тренування, не кидаючи в рушник
Користь від фізичного навантаження на серцево-судинне здоров'я, контроль ваги, тонус м'язів ... добре відомий, але вимагає наполегливості. Щоб уникнути "вмирання в спробі", д-р Беатріс Мартінес Паскуаль, директор Здоров'я і спорту Європейського університету, пропонує нам ці поради:
1. Виберіть свій вид спорту. Відчуйте, що вам найбільше подобається. Індивідуальні заняття, колективні заняття, групові заняття ... Все буде залежати від часу, який ви можете витратити, цілей, які ви встановили, вашої фізичної форми в той час, а також вашого віку.
2. Отримуйте оновлення. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... що трапилося з традиційними класами аеробіки? В даний час існують нові заходи, розроблені для всіх типів громадськості. Внутрішня або зовнішня практика, яку ви повинні повідомити вам, щоб побачити, який з них найкраще підходить тому, що ви шукаєте.
3. Дозифікар, Почніть потроху і дайте своєму тілу і розуму час, щоб звикнути до нової рутини. Він має перші шви і уникає перенапруження, що може бути контрпродуктивним і здатним припинити нашу мету. Будьте терплячі, ви незабаром почнете помічати досягнення.
4. Їжте добре.Ваше тіло потребуватиме збалансованого харчування, яке забезпечить достатньо енергії для нових потреб енергії. Якщо ви хочете схуднути, здорове харчування не означає їсти мало або погано харчуватися, а навпаки. Включіть всі групи їжі в свій раціон і достатньо відпочинку.
5. Встановіть цілі на короткий термін. Відносини зі спортом повинні бути тривалими, щоб вони могли повідомляти про переваги. Короткострокові цілі допомагають підтримувати ілюзію першого дня, поки вправа не стане рутиною і є частиною вашого життя.
6. Інтегруйте спорт у своє життя, Перехід від сидячого способу життя до одержимості спортом може призвести до частих травм ... Ходьба або їзда на велосипеді є простими практиками, які можуть доповнювати більш "інтенсивні" заходи. Комбінація обох заходів дозволить уникнути перевантаження м'язів організмом.
7. Слухайте своє тіло. Наше тіло спілкується з нами через численні сигнали, ми повинні навчитися слухати його і поважати свої межі. Зробіть коротку перерву, коли ми відчуємо, що «навантажена» може перешкодити нам провести довгий сезон у сухому доці. Крім того, такі фази, як розминка або розтягування, є ключовими для пристосування тіла до нашого нового способу життя.
8. Підготуйте обладнання. Правильне взуття, зручне і дихаюче одяг. Існує все більше і більше варіантів, що пропонуються брендами, усвідомлюючи переваги занять спортом у всіх аспектах життя. Обладнайте себе тим, що необхідно для вашого рівня.
9. Перейти до фізіотерапевта. Якщо починається дискомфорт, не дозволяйте їй накопичуватися. Зверніться до фізіотерапевта, щоб уникнути травм. Тіло людини є найточнішою машиною на планеті. Поставте себе в руки професіоналів, щоб подбати про своє тіло у разі травми. Важливо правильно відновитися і з необхідним часом, перш ніж повернутися до спортивної динаміки.
10. Візьміть на себе ініціативу.Ви головний герой цієї історії, і вам доведеться взяти на себе ініціативу. Будь-яка дата хороша, щоб почати з вашого нового способу життя, тому чим швидше ви отримаєте вправу, тим краще!
Доктор Беатріс Мартінес Паскуаль.Директор ЗОЗ Європейського університету
Вас також може зацікавити:
- Переваги спорту для дітей
- Як навчити дітей дивитися телевізор
- шкільна конкуренція, роль батьків
