10 порад для здорового Різдва, якщо ви далеко від дому
Наближається Різдво і, звичайно ж, обіди і рясні страви, довгі вечірки після обіду ... і інші ексцеси цих важливих дат. Але чому б не перетворити таблиці і зберегти здорові звички для збереження досягнень, досягнутих протягом року? Навіть якщо ви подорожуєте і перебуваєте в готелі або їдять на вулиці, ви можете це зробити.
10 порад, щоб подбати про Вас на Різдво
Якщо в цьому році Ви збираєтеся відсвяткувати Різдво вдома або вдома, зверніть увагу на ці десять порад, щоб подбати про себе і насолодитися здоровим відпочинком:
1. Передбачити обставини. Якщо ви вже знаєте, що це свято Різдва або рясний обід, наприклад, напередодні Різдва або Нового року, плануйте сніданок і іншу легшу їжу. Але будьте обережні, ви ніколи не повинні пропускати будь-який прийом, якщо ви це зробите, ви отримаєте до наступного їжі з більшим голодом, і, отже, з меншим контролем при виборі кількості.
2. День починається добре. Сніданки готелю пропонують багато різновидів свіжих фруктів, хліба з цільного зерна, горіхів, продуктів знежиреного молока або овочевих напоїв. Скористайтеся можливістю зробити здоровий вибір і почати день здоровим чином.
3. Остерігайтеся алкоголю. У святкові дні буде багато моментів, коли вам запропонують алкогольні напої. Ми можемо підсмажувати за добрі побажання, але чим менше алкоголю, тим краще. Переважно вибирати воду як звичайний напій, що супроводжує їжу, а якщо пити безалкогольні напої, бажано, щоб вони були без цукру. Також майте на увазі, що все більше готелів пропонують коктейлі (безалкогольні коктейлі).
4. Виберіть овочі та салати. Якщо святкування відбувається в ресторані, оберіть меню, багате на овочі, з інгредієнтами, приготовленими з низьким вмістом жиру, таких як випічка, пропарювання, кип'ятіння, приготування на грилі, смаження або приготування при низькій температурі.
5. Запустіть меню за допомогою легкого стартера як м'який бульйон або перше блюдо на основі овочів, а краще, якщо вони свіжі і сезонні.
6. Виберіть рецепти з низьким вмістом жиру і на основі риби або другого курсу, з рослинним супроводом. А якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанським варіантам, вибирайте цільні зерна або бобові, тушковані з овочами.
7. Вибирайте хліб з цільної пшениці як супровід, замість уточнених варіантів.
8. Закрийте меню десертним на основі свіжих фруктів як основний інгредієнт.
9. Протягом тривалого часу обмежте споживання солодощів. Настої, свіжі фрукти та горіхи є здоровою альтернативою.
10. І на ці свята, тримайте вашу щоденну рутину фізичних вправ, Майте це на увазі, і якщо ви ще не вибрали готель, де ви збираєтеся зупинитися, подивіться на ту, яка має тренажерний зал, це може бути відмінним варіантом, особливо на ці дати.
Важливо, щоб люди, які хочуть піклуватися про себе, або які повинні робити це за медичною рекомендацією, роблять це також на спеціальних датах, таких як Різдво.
Мартіна Місерахс Дієтолог-дієтолог і генеральний директор компанії Healthia Certification
