Як усунути негативні думки з розуму, крок за кроком
Наш розум повний думок, ми завжди думаємо, постійно і наші думки мають велику владу над нашими емоціями і нашими діями. Мислення добре робить нас почуттями добре, але мислення поганого або негативні думки змушує нас почуватися погано. Однак ми можемо усунути негативні думки розуму, змінивши свій внутрішній діалог.
Роль думок
Ми всі маємо думки, мислення допомагає нам зрозуміти навколишній світ і дозволяє нам дати йому сенс. Хоча іноді ми не усвідомлюємо своїх думок, якщо звернути увагу на те, що ми усвідомлюємо той внутрішній голос, який супроводжує нас і що говорить нам постійний аналіз навколишнього середовища. Мислення є дуже важливим для людей, і ми не можемо не уникнути думок, через них ми швидко інтерпретуємо середовище і можемо дати адекватну відповідь на його вимоги, не помічаючи цього.
Думки мають визначальний вплив на наші дії, але і на наші емоції. Емоції і думки тісно пов'язані між собою. Перед зовнішніми подіями наш розум робить подвійну оцінку: з одного боку думка або інтерпретація, а з іншого боку емоція або спосіб почуття з ситуацією. Як правило, і думка, і емоція йдуть рука об руку, коли думка негативна, емоція негативна, і навпаки, коли думка позитивна, емоція позитивна.
Негативні думки
Іноді ми можемо мати тенденцію до негативних думок, вони з'являються як своєрідний механізм попередження: якщо ми інтерпретуємо її як негативну, то ми готові до найгіршого. Проблема виникає, коли ми узагальнюємо тенденцію мислити негативно, ці думки поступово стають сильними в нашому розумі і можуть стати переконаннями, які ми сприймаємо як абсолютні істини, забуваючи, що вони є лише суб'єктивним тлумаченням ситуації. І коли наші переконання занадто негативні, вони діють як механізм внутрішнього саботажу, який обмежує нас і супроводжується багатьма негативними емоціями, які викликають у нас великий дискомфорт.
Негативні думки також можуть призвести до того, що відомо як самореалізується пророцтво і змусити нас увійти в петлю негативу, яку важко вийти. Коли негативні переконання стають сильними і супроводжуються негативними емоціями, ми схильні давати невеликі адаптивні відповіді, які в свою чергу роблять наші негативні думки реальністю і зміцнюють їх.
Наприклад, можуть бути деякі негативні думки: все йде не так, я не цікава людина, я хворую кожному, моє життя катастрофа і т.д. Якщо у нас є ці думки і ми перетворюємо їх на абсолютні істини, то логічно, що ми відчуваємо себе погано і що наші дії ведуть нас до невдачі, наприклад, якщо я йду на вечірку або зустріч, я намагатимуся не розмовляти ні з ким (я думаю, що не всім мені подобаються) , Я не буду намагатися робити нові речі (оскільки я думаю, що я катастрофа і все йде не так), і в кінці кінців мої думки будуть посилені.
Змініть свій внутрішній діалог, щоб усунути негативні думки
Негативні думки можуть бути дуже шкідливими, але є спосіб їх поступово усунути через внутрішній діалог.
- Зверніть увагу спочатку на зовнішній діалог, іноді це - спосіб усвідомити сам внутрішній діалог. *
- Коли ви говорите щось негативне, спробуйте змінити його на щось нейтральне. На даний момент ми тільки змінимо свій спосіб висловлювання. Наприклад: замість того, щоб говорити "все йде не так", ми скажемо, що "деякі речі йдуть погано", замість того, щоб сказати "Я є катастрофою", ми скажемо: "це пішло не так". *
- Для кожної негативної або нейтральної речі, яку ви говорите, спробуйте сказати щось позитивне. Наприклад: «На сьогоднішній зустрічі я не висловився добре, але зробив
хороша презентація "" Мій друг Хуан мене не слухає, але мій друг Педро подзвонив мені "," Я знову сперечався зі своїм партнером, але в ці вихідні ми зробимо щось особливе "і т.д. *
- Спочатку це буде зусилля, але якщо ви змінюєте свою зовнішню мову поступово, це змінить ваш внутрішній діалог, і ви перетворите ваші негативні думки в позитивні думки.
Селія Родрігес Руїс. Клінічний психолог здоров'я. Спеціаліст з педагогіки та дитячої та молодіжної психології. Директор Educa та навчання, Автор колекції Стимулюйте процеси читання та письма.
