10 порад для зменшення набряку живота
Відчуття набряк живота вражає 30 відсотків суспільства. Це означає, що з кожних десяти людей від цього страждають три людини. Найбільш постраждалий сектор суспільства - це жінки, 1 з 3 страждають від неї.Головні причини - погане харчування та стрес, а дискомфорт, який викликає у нас відчуття, знижує якість життя.
Ритм життя XXI століття прискорився, а пік не залишає байдужим до нашого організму. Травна система реагує як на зовнішні подразники, так і на відсутність рівноваги в харчуванні. Іноді стрес соматизується при шлунково-кишковій декомпенсації. Абдомінальний набряк може бути суб'єктивним відчуттям людини, але в багатьох випадках він піддається вимірюванню і кількісному визначенню.
Дискомфорт в тому, що це відчуття набряку живота призводить до зниження якості життя і багато разів нам навіть доводиться йти на лікування. Крім того, він може бути пов'язаний з іншими патологіями, такими як синдром роздратованого кишечника. Іншим фактором, який може посилити це незручне почуття, є споживання певних ліків.
Симптоми набряку живота
Іноді ми бачимо, що ми набухаємо і віримо, що ми набрали вагу, коли насправді причиною є запор або газ, Крім того, у багатьох випадках вона супроводжується іншими патологіями, такими як подразнений кишечник. Це викликає запор або діарею разом з дискомфортом, який це породжує.
Зазвичай відчувати себе після їжі, під час процесу перетравлення. І здається, що він розслабляється вночі, коли ми відпочиваємо. Хоча існують також люди, які постраждали незалежно від споживання їжі і реагують скоріше на накопичення газів.
Ключі для ослаблення відчуття набряку живота
Їжте занадто швидко і більше рекомендованої кількості є однією з основних причин кишкового транзиту, а не рідини і викликає запор.
Для людей, основним станом яких є запор, рекомендується споживання продуктів, багатих клітковиною, і споживання продуктів, що містять біфідобактерії, Біфідобактерії є типом пробіотика, який допомагає поліпшити транзит кишечника. Ці мікроорганізми знаходяться в продуктах, що містять ферментований молоко.
Іншою причиною, яка може помилково здаватися незначною, є Прискорений темп життя суспільства, в якому ми живемо. Тіло звикає до їжі швидко, у невідповідні часи (дуже пізні вечері, наприклад). Але, врешті-решт, вона бере свій внесок. Тому рекомендується виховувати людину при придбанні певних звичок для поліпшення їх здоров'я: підтримувати стабільний графік їжі, присвячувати необхідний час і регулярно тренуватися, щоб відновити плоский живіт.
10 практичних порад для зменшення набряку живота
1. Щоденне споживання кисломолочного молока з пробіотичними властивостями, такими як біфідобактерії.
2. Виберіть фрукти з високим вмістом білка як яблука, полуниця або груші.
3. Збільште продукти, багаті волокнами як фрукти, овочі, бобові та зернові.
4. Обмежити рафінований цукоряк солодощі та тісто.
5. Обмежте жирну їжу як масло і ковбаси.
6. Збільште споживання води та рідин, обмежуючи напої кофеїном і підсолодженими.
7. Виконуйте фізичну активність щодня (Напр.: Ходьба, підйом і спуск по сходах, плавання).
8. Ідіть до туалету як повсякденне життя, сприяти регулярній кишкової активності.
9. Підтримуйте регулярний графік для харчування.
10. Постарайтеся уникати стресу.
Продукти, багаті клітковиною
- овочі (сирі або варені).
- Бобові культури, такі як нут, сочевиця, боби, боби ...
- Свіжі фрукти (краще з шкірою).
- Сухі плоди, такі як чорнослив, персики і інжир.
- Цілісні сніданки для сніданку
- Хліб з пшениці, жита або інших цільних зерен.
- Пшеничне борошно пшеничне цільне.
- Пшеничні висівки.
Queca Rodríguez-Colubi
