7 підказок з педіатрів AEP
Повна і збалансована дієта з дитинства має силу підтримувати здоров'я і запобігати захворюванням. Педіатри Іспанської асоціації педіатрії AEP розробили серію з 7 порад, щоб структурувати та покращити харчування дітей. Це поради Суперсана та Супер Сила харчування, яка пропонує свій веб-сайт у розділі «Наддержави АЕП».
Ця збалансована дієта в дитячій дієті досягається за допомогою різноманітної дієти, яка включає всі групи продуктів харчування. На думку педіатрів AEP, "якщо діти починають з самого початку їсти все, вони звикають до неї назавжди".
7 порад для хорошого харчування дитини
1. Підпишіться на середземноморську дієту. Основні принципи середземноморської дієти ми дуже добре вкоренилися в нашій культурі. Вони засновані на наданні пріоритету дієті овочів, включаючи фрукти, овочі, бобові, зернові культури, такі як хліб, макаронні вироби, рис, і більше м'яса птиці та риби, ніж червоне м'ясо.
2. Завжди майте сніданок, перш ніж відвідувати заняття. Дуже важливо не пропускати сніданок, тому що покращує продуктивність у школі,Я допомагаю підтримувати адекватну вагу, оскільки вона запобігає Їжте більше кількості протягом всього дня і надайте енергію, білки та вітаміни, за допомогою яких ми зміцнюємо організм проти деяких захворювань.
Ідеальний сніданок повинен складатися з молока, злаків (хліб, печиво, пластівці, бажано цілі) і фрукти або помідори (цілий шматок або натуральний сік). Покращує фізичну та інтелектуальну працездатність і запобігає ожирінню.
3. Їжте, коли ви можете як сім'я.Бажано є повільно, жувати добре, сидячи за столом і без відволікань, таких як телебачення або мобільний. Харчування в сім'ї має багато переваг, у тому числі допомагає дітям вивчати хороші звички в їжі, ставити приклад здорового харчування і проводити цінне сімейне час разом.
4. Їжте 5 штук на день фруктів, овочів і овочів. Два або три повинні бути цілими плодами і укусами. Плід кращий десерт, ніж молочний. Не більше одного склянки свіжого соку, щойно приготованого, щодня.
5. Зробіть 5 разів на день. Сніданок, обід і легка вечеря. Крім того, в середині ранку і перекуси, краще з'їсти свіжі фрукти або сендвіч, ніж упакований сік або промислові кондитерські вироби.
6. Візьміть близько півлітра молока на день. Таким чином, ви отримаєте необхідну кількість кальцію у стадії росту.
7. Не вживайте надлишок жирів. У ньому використовуються рослинні масла (особливо оливкові). Крім того, він видаляє видимий жир з м'яса або курячої шкіри. Готуйте страви простим способом, тобто вареним, смаженим або печеним.
Марісоль Нуево Еспін
