Сильні кістки: їжа і основний догляд
The кістки вони є важливою частиною людського тіла. Вони не бачать і не думають про них, але вони є, виконуючи функцію підтримки нас. Тому догляд за ними та їх зміцнення є важливим для нашого здоров'я і таким чином ми уникнемо проблем з відсутністю кальцію або переломів. У Іспанії 80% жінок мають зниження щільності кісткової тканини. Вітамін D є великим союзником для підтримки міцних і здорових кісток.
Фізична активність утримує кістки сильними
Це показало нещодавнє дослідження, проведене Університетом штату Пенсільванія та Кембриджським університетом кістки сучасних людей є більш крихкими ніж у приматів-не-людини і наших предків мисливців-збирачів, і виною є сільськогосподарська революція. Дослідники з Університету штату Пенсільванія та Кембриджського університету порівняли верхню частину стегнової кістки, де довга кістка приєднується до стегна, у зразках з ранніх фермерів, що населяють популяції та примати. КТ показали, що кістка мисливця-збирача була набагато щільнішою, ніж у більш осілих фермерів.
Крім того, в роботах Національної академії наук дослідники вказували на те, що різні моделі активності показують значну різницю в структурі кістки, і результати дослідження свідчать про те, що фізична активність, особливо під час молоді, є необхідною умовою формування міцних кісток. протягом всього життя.
Щільність кістки визначає ступінь міцності кістки
Щільність кістки вказує на більшу або меншу силу кістки, її силу і ступінь крихкості. Протягом перших 25-30 років життя людей кісткова маса збільшується, вона робить це в більшій чи меншій мірі в залежності від фізичної активності, а також прийому кальцію і вітаміну D, які виробляються. Протягом 4-го десятиліття життя кісткова маса залишається постійною, але після 40 років втрата кальцію більша, ніж раніше. У жінок протягом перших 5 років після менопаузи втрата кісткової тканини становить від 2 до 6% на рік. Це є особливо критичним періодом для жінок, оскільки їхня нижча кісткова маса, порівняно з чоловічою, посилюється втратою естрогену (жіночих гормонів). У Іспанії 80% жінок мають зниження щільності кісткової тканини.
Щоб підтримати адекватну щільність кісткової тканини і уникнути остеопорозу, численні наукові докази підтверджують фундаментальну роль збалансованого харчування і особливо дієти, багатої кальцієм і вітаміном D.
Невдачі при прийомі вітаміну D для кісток
Вітамін D є великим союзником для підтримки міцних і здорових кісток. Однак сьогодні існує кілька невдач у дієтах, які ми несемо, які безпосередньо впливають на споживання цього вітаміну. Ці помилки такі:
- Дефіцитні джерела їжі: Вітамін D зустрічається природно в декількох продуктах харчування (жирна риба, яєчний жовток, печінка і масло).
- Відмова від жирної їжі: Саме харчові продукти, багаті вітаміном D, уникаються в жіночій дієті через високий вміст жиру.
- Старіння шкіри: з віком шкіра втрачає здатність до синтезу. Крім того, необхідно додати, що одним з основних джерел отримання вітаміну D є вплив сонця.
Основний догляд за кістками
- Не забувайте про кальцій у своєму раціоні. Кількість, що споживається, залежить від віку та статі, але може варіюватися від 600 до 1000 мг. Якщо ви думаєте про додавання вітаміну D, заздалегідь проконсультуйтеся зі спеціалістом, який, якщо необхідно, порекомендує його.
- Візьміть деякий час для фізичних вправ. Бажано, принаймні, півгодини щодня помірних вправ, таких як ходьба в хорошому темпі.
- Тренування сил також корисно. Силові вправи, принаймні двічі на тиждень, дуже корисні для зміцнення кісток.
- Вивчення кісткової щільності. Бажано, щоб жінки в період менопаузи або близько 50 років проводили дослідження щільності кісткової тканини. Таким чином, можна перевірити, в якому стані кістки, а остеопороз запобігти або лікувати.
- Відстежуйте кількість солі, яку ви приймаєте. Надмірне споживання сприяє втраті кальцію в організмі.
- Уникайте тютюнових та помірних алкогольних напоїв.
Функціональне харчування для кісток
Вона вважається функціональною їжею, коли, на додаток до своїх поживних властивостей, вона містить певні інгредієнти, щоденне споживання яких в межах збалансованого харчування сприяє збереженню або поліпшенню нашого здоров'я і благополуччя або зниженню ризику захворювання.
Щоб допомогти кісткам, існують також функціональні продукти, які сприяють їх зміцненню, оскільки вони покращують абсорбцію кальцію і посилюють мінералізацію кісток.Наприклад, деякі йогурти призначені для легкого забезпечення кальцію і вітаміну D, які жінки потребують після 40 років.
Тереза Переда
Вас також може зацікавити:
- Менопауза: як боротися з симптомами
- Менопауза: знесення міфів
- Як запобігти остеопорозу
- Наслідки менопаузи на шкірі
