Повернутися до здорових звичок після літа
На канікулах забувається рутина, зобов'язання зменшуються, а контроль за здоровими звичками і їжею стає більш гнучким. Харчування поза домом, алкоголь і зловживання жирами і солодощами означають, що наш організм також має рахунок у вигляді додаткових кілограмів:в середньому 3 кг відгодовують кожне літо.
Влітку ми повертаємося з 3 або 5 кг більше
Спеціаліст з харчування та гастрономії Європейський медичний інститут здоров'я (IMEO) Рубен Браво, заявив це "Влітку зазвичай отримують в середньому від трьох до п'яти кілограмів на людину, тому що ми також п'ємо гастрономічні святаі ми маємо гіршу дієту ».
Проблема полягає не тільки в кількості їжі, але в тому, що вони мають більше жиру, ніж ми звикли і втрачаємо, це важче, тому в кінцевому підсумку метаболізм є завдано шкоди шляхом заміни необхідних поживних речовин на раціон жирів.
Основною причиною є відмова від звичок, які набувають і слідують протягом року: їдять помірно, не клюють між годинами ... Але на канікулах все це забуває.
Повернутися до здорових життєвих звичок після літа
Дієтолог Моніка Перес Рекомендується після ексцесів літа повернення до здорових звичоктобто, ви можете вчинити надмірності, якщо знаєте, як повернутися до добрих звичок, тому ми не повинні так боятися масштабу в цей час.
Доктор Перес радить нам "піти від помилкового переконання, що дієта вважається чимось обмежувальним у дієті". Ідеальним, з Вашої точки зору, є завжди вести здоровий спосіб життя. Зазвичай ми застосовуємо поняття дієти до короткого періоду часу, коли тільки підтримуючи хороше довгострокове харчування, Не позбавляючи нас нічого, крім помірно, ми могли б бути на нашому ідеальному вазі.
Взявши кілька кілограмів влітку, показово, що раніше у них не було хороших звичок життя. Ми можемо перекрутити в якийсь момент, бажання морозива або гарної їжі поза домом, але це, з достатньою їжею для решти року, не зробить нас таким товстим.
Дієтолог підкреслює, що це відбувається з нами, тому що ми довіряємо диводі, що розповсюджувалися раніше, через операцію бікіні, і після свят, через каяття, і це нагадує нам, що Успіх полягає в наполегливості.
Рекомендації для більш здорової дієти
- Завжди носіть a здоровий спосіб життя як у дієті, так і в практиці фізичних вправ.
- Мати харчова база рослинного походження: бобові, злаки, овочі, фрукти ... І їдять менше білка, м'яса і риби.
- Немає компенсації в їжі. Перевершуючи себе в їжі і беручи нас вночі, йогурт компенсувати не збирається. Негативні наслідки надлишку не будуть виправлені шляхом прийняття такого рішучого обмеження харчування.
- Збільшення ваги шкідливо і більше, якщо це відбувається через споживання дуже жирних, калорійних і багатих на цукор продуктів, оскільки не тільки можна побачити зміни в нашому стані, але й цифри холестерину, тригліцериди можуть збільшуватися.
- Баланс калорій. Виготовлення від трьох до п'яти прийомів їжі в день є ідеальним, що супроводжується мінімум двома шматочками фруктів на день.
Ноеля де Сантьяго Монтесірін
