Я молодий, чому у мене болі в спині?
Тепер, коли вони дійшли до молоді, наші діти багато годин сидять, добре навчаючись у класі. Час занять спортом менше, ніж раніше. Вони йдуть скрізь, несучи ноутбук і купу книг і давно покинули рюкзак. Вони розбивають його спину? Запобігання розвитку таких проблем, як сколіоз, має важливе значення, тому що якщо вони завдадуть шкоди Вашій спині, рішення є складними.
The біль у спині Це частіше, ніж ми думаємо, і ви можете спробувати запобігти з деякими рекомендаціями. Чим більше страждає наша спина, тим довше ми залишаємося в такому ж положенні, будь то стоячи, сидячи або лежачи, і коли ми робимо великі зусилля або маленькі, але дуже повторювані. Для того, щоб утримати проблеми, що залишилися, наші молоді люди повинні знати, що не варто робити різкі рухи або примушувати невідповідні пози.
Кожен раз, коли батьки, вчителі та органи охорони здоров'я усвідомлюють важливість виховання у хороших постуральних звичках, щоб уникнути поранень та поранень назад. Багато разів важко отримати здорове середовище в класах запобігти пошкодженням спини: шкільні меблі та рекомендації щодо ваги рюкзаків пристосовані до середньої кількості студентів відповідно до віку, але рівень і колір обличчя не є однаковими для всіх.
Загальні рекомендації відомі, ті, що впливають на найбільш підходящі позияк під час стояння, так і коли ми ходимо, але ми забуваємо, що ми також повинні дбати про свою спину коли ми присідаємо, ми беремо вагу, коли спимо і коли робимо деякі зусилля.
Періоди відпочинку для спини
І в класі, і вдома зручно, що наші діти пересікають дослідження з періодами відпочинку і перейти від заняття до занять спортом, насолоджуючись відпочинком або іншими видами діяльності. Таким чином, вони змінюють свою позицію майже не усвідомлюючи цього, що призводить до того, що спина менше страждає.
Великий Backpackers є рюкзаки або книги сумкиХоча ми і не можемо забувати про спортивні рюкзаки, які іноді також важать свої.
Один трюк, щоб не перевантажувати спину, це використовувати рюкзаки з колесами. Проблема полягає в тому, що молодь не схильна до них, тому що їх вважають "маленькими дітьми". Вони також добре фокусуються на спині, хоча потрібно бути обережним, щоб не потрапити в область нирок. Що ви повинні уникати будь-якою ціною, це рюкзаки або сумки, які підвішені від одного плеча, які, як правило, віддають перевагу молоді люди.
The Меблі є великим союзником, щоб зберегти спину хлопців добре, Правильно те, що він пристосований до віку і розміру користувача. Рекомендується, щоб стіл досягав висоти нижньої частини грудної клітки, щоб ви не повинні нахилятися вперед або надмірно піднімати руки, щоб писати. Стілець повинен дозволяти вам бути зі стегнами і колінами зігнутими під кутом 90 градусів, ваші ноги на підлозі і спиною прямо з нижньою частиною спини і нижньої частини спини на спинку спинки.
Хоча важко повірити, спина також може страждати, сидячи, Щоб уникнути цього, важливо тримати спину прямою і вирівняною, розподіляючи вагу, з п'ятами та кінчиками ніг, що лежать на підлозі, коліна під прямим кутом до стегон, а ноги можуть перетинатися по черзі. Ви повинні нахилити спину до спинки стільця і, якщо необхідно, використовувати подушку, щоб нижня частина спини не знаходилася в повітрі. Сидячи якомога довше, це не тільки естетична рекомендація, але, підтримуючи колонку проти спинки, дорсо-поперековий ділянку фундаментально підтримується, а подальші ускладнення можна уникнути.
Основні рекомендації щодо запобігання болю в спині
Якщо наші діти будуть сидіти за столом для вивчення, ми повинні переконатися, що вони близькі до стільця. Таким чином ми уникатимемо нахилу вперед. Як і в школі, також важливо, щоб розмір крісла був відповідний висоті. Це підходить особливо уникайте низьких таблиць що змусить вас залишитися згорбленим. Він вважається відповідним розміром, якщо стільниця надходить, коли сидить, на рівні грудини.
Що стосується місця, ми повинні уникати тих, які дуже м'якіті, які не мають підтримки, і ті, які є занадто великими або малими і не підходять добре для молоді. Багато разів, поспішаючи, наші діти сидять на краю сидіння; ми повинні змусити їх бачити, що це погано для їх спини, тому що вони без підтримки і в довгостроковій перспективі це може викликати дискомфорт.
Коли ви збираєтеся використовувати комп'ютер, ви також повинні враховувати ряд рекомендацій. Екран повинен бути на висоті перегляду щоб не нахиляти шию і клавіатуру Миша повинна бути в змозі використовувати з розслабленою рукою і передпліччям горизонтально.
Ми повинні нагадати нашим підліткам, щоб вони намагалися відпочити, коли вони знаходяться перед комп'ютером, хоча хоча б багато разів хотіли швидко закінчити свою домашню роботу, краще присвятити кілька хвилин, щоб змінити свою позицію і зберегти спину в безпеці від поганих пози, які можуть зашкодити їм.
Ми повинні уникати, щоб наші діти витрачали багато годин на перегляд телевізора і намагалися замінити їх на спорт або ігри. У цьому сенсі добре стимулювати фізичні вправи, але маючи на увазі, що це не повинно бути зловмисно. Наскільки це можливо, намагайтеся не займатися діяльністю або заняттями спортом, які викликають дискомфорт і, якщо вони з'являються, вам слід звернутися до лікаря.
Коли ми спимо: так ми дбаємо про спину
Як і протягом дня, догляд за спиною також включає годинник сну. Ідеальні пози являють собою ті, що дозволяють підтримувати всю колону так, щоб вона не відхилялася в сторони або не прогиналася або розширювалася надмірно. Хороша поза - це "положення плода", на боці, при цьому сторона підтримується, при цьому стегна і коліна зігнуті і з шийкою і головою вирівняні з іншою частиною хребта. Спати на спині, зігнувши коліна і подушку під ним, також є гарним варіантом, хоча це не дуже просто. Навпаки, не рекомендується спати на животі, оскільки кривизна поперекового відділу хребта зазвичай змінюється і змушує примусово повертати шию.
Крім моніторингу пози при снах, ми також повинні звернути увагу на матрац і матрац, які повинні бути твердими і прямими, ні занадто жорсткими, ні занадто м'якими, щоб вони могли пристосовуватися до вигинів хребта. Майте на увазі, що твердість матраца повинна бути пропорційна вазі людини і що може бути добре для нас, не для наших дітей.
Док. Хав'єр Ортега та Рафаель Гонсалес. Колонна хірургія відділення лікарні Нуестра Сеньора-дель-Росаріо в Мадриді
