Перемивання: коли думки входять у петлю
The думки Вони з'являються в нашому розумі і можуть контролювати наш настрій і нашу поведінку. Іноді деякі думки переймають наш розум і починають обходити, не зупиняючись. Це повторювані думкивони, як правило, нав'язливі, вони беруть під контроль наш мозок і не дозволяють нам чітко мислити про речі, впливаючи на наші емоції і наші дії. Цей тип мислення - це те, що називається переживанням.
Процес мислення роздумів
Напевно всі ми в якийсь момент мали думки в нашій свідомості, які пройшли навколо, без зупинки. Наприклад, після обговорення ми можемо годинами подумати про те, що ми сказали і що вони сказали. Ці думки нормальні, наш розум прагне зосередитися на тому, що він вважає конфліктом, і намагається знайти шлях або рішення.
Проблема в тому, що іноді, в цьому пошуку дороги, ми йдемо навколо і входимо в цикл. Обіймаючи так багато разів, ми заплутуємося все більше і більше, і губимося в наших власних думках. У цих випадках ми не тільки не знаходимо рішення, але думки можуть стати сильними і стати переконаннями, що ми перетворюємося на абсолютні істини. Ці переконання часто створюють негативні емоції і можуть змінювати нашу поведінку, крім того, що впливають на наше здоров'я, від безсоння, тривоги, депресії тощо. Цей тип повторюваної думки є нав'язливим типом мислення і відомий як роздуми.
Що таке роздуми?
Розмивання - це шкідливі думки, які переймають наш розум і з'являються повторно. Це думки, які з'являються знову і знову в нашому мозку і переповнюють нас, породжуючи розчарування.
Як з'являються роздуми?
1. Розмивання з'являються у відповідь на шкідливу ситуацію, на деякі факти, які ми не змогли обробити, такі як обговорення, помилка в роботі, іспит і т.д.
2. Ситуація породжує невизначеність що тягне за собою дискомфорт, як правило, невирішені ситуації, перед якими активний наш розум, оскільки він передбачає можливу загрозу.
3. Розум починає реагувати на цю очевидну загрозу (іноді це навіть не сталося), і у вас є необхідність знайти рішення. Шкідливі думки з'являються як пошук рішення, розум не може залишити без вирішення ситуації і людина відчуває необхідність думати про це.
4. З'являється почуття розчарування і дискомфортуі, у свою чергу, бажання перестати думати про це.
5. Обидва повинні думати про це і не думати про це, вони протистоять один одному і ми вступаємо в петлю шкідливих думок, з яких не завжди легко вийти. Роздуми можуть прийти до домінування нашого розуму, а отже, і наших емоцій і наших дій.
Як ми можемо зіткнутися з роздуттями?
Розмивання тільки застряє в наших думках і викликає дискомфорт, і тим самим вони стають перешкодою для рішення. Дуже важливо зіткнутися з цими роздумами, перш ніж вони перейдуть на себе.
- Майте на увазі, що розмивання не допомагають намНавпаки, вони стають нашими ворогами.
- Іноді перебіг, у нас є спотворене уявлення про реальність, Навчіться ставити під сумнів ці думки і намагатися їх розібрати.
- Практикуйте релаксацію. Це приблизно навчитися залишати свій розум порожнім і зосередитися на наших тілесних відчуттях і на наших емоціях. Щоб піти від шкідливих думок, дуже добре залишити розум порожнім, без думок.
- Навчіться визнати початок шкідливих думок і розрізати їх перед тим, як вони стануть переслідуванням.
- У деяких випадках це може бути дуже корисним проконсультуйтеся зі спеціалістом навчитися керувати роздумами.
Селія Родрігес Руїс. Клінічний психолог здоров'я. Спеціаліст з педагогіки та дитячої та молодіжної психології. Директор Educa та навчання, Автор колекції Стимулюйте процеси читання та письма.
