Безсоння у дітей, проблема поганих сном
Спати Це дуже важливий ключ для всіх людей. У випадку дітей ця потреба стає більш очевидною. Після важкого навчального дня та домашніх завдань, серед багатьох інших можливих заходів, діти лягають спати в пошуках гарного відпочинку.
Але що, якщо в темряві діти в будинку не зможуть заснути? The безсоння Це одна з найгірших ситуацій, які можуть трапитися, не досягаючи бажаного відпочинку, а не підзарядки батарей - це те, що закінчується баластуванням роботи кожного дня. Однак у багатьох випадках це може бути скасовано з хорошими звичками перед сном і догляду за гігієною сну, як зазначено в Відділ патології сну університетської клініки Ntra, на Канарських островах.
Слідкуйте перед сном
Цей блок служить рік навколо 150 дітей наприкінці року вони представляють проблеми зі сном. Експерти цього центру перераховують як перші умови відпочинку в неповнолітніх: \ t безсоння, нічні страхи, лунатизм, соминологи, хропіння, бруксизм або нічний енурез.
Що стосується безсоння, то ці експерти пояснюють, що a 30% випадків цієї проблеми відпочинку обумовлено шкідливими звичками перед сном. Тобто, погана гігієна сну, яка може бути скасована шляхом відвідування того, що робить дитина вночі. Ці експерти рекомендують батькам стежити за поведінкою своїх дітей, щоб виявити ці ситуації.
Деякі дратівливість, гіперактивність, поганий настрій вранці і обличчя кількох друзів Знаки хто може попередити, що дитина не відпочиває добре. Потім, коли нам доведеться побачити, що робить дитина перед сном: якщо він дивиться телевізор, якщо він проводить час перед комп'ютером або яку їжу він приймає перед сном.
Піклуйтеся про гігієну сну
Ось кілька порад, які допомагають дбати про гігієну сну в найменших і гарантувати, що кожен день має спокійний сон:
- Практичні вправи, Помірні аеробні вправи є тією, яка забезпечує найбільші переваги. Система, яка дозволяє нам звільнитися від стресу і щоденних турбот. Тому дуже важливо, щоб ми виконували деяку діяльність, з якою ми відчували себе комфортно і повно, як ходьба, їзда на велосипеді, танці ...
- Мати гарну зону відпочинку, Наше місце відпочинку має бути оазисом миру, що дозволяє нам повністю роз'єднатися. Ми повинні уникати мобільних, портативних зовнішніх стимулів і будь-якого електронного пристрою, щоб уникнути технологічної безсоння.
- Розклади та рутина, Наше тіло потребує встановленого графіка і намагається спати одночасно, наскільки це можливо. Це полегшить організму проникнути в стан ідеальної релаксації, щоб спати і прокинутися заспокоєним.
- Спокій, Конфлікти не є добрими, але меншими в нашому житті, але ще менше, щоб спати. Уникайте конфліктів і поганих думок перед сном, не думайте ні про що негативного і перервіть в цей момент.
- Уникайте читання та перегляду телебачення, Місце відпочинку повинно бути пов'язане тільки зі сном, тому ми повинні намагатися виконувати інші види діяльності в інший час і в іншому місці.
Даміан Монтеро
