Відсутність годин сну впливає на стан кишкової флори
Погано спати і не дотримуватися відповідного графіка сну помітно в багатьох аспектах здоров'я. Менша продуктивність у день, гірше настрою протягом дня, втома і навіть змінена флора кишечника. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі Молекулярний метаболізм і виконувалися членами кафедри неврології Упсальського університету, у Швеції.
Згідно з цією роботою, сон менше, ніж рекомендовані години, впливає на кишкову флору, що робить цих людей більш схильними до розвитку таких проблем, як цукровий діабет 2 типу та надмірна вага.
Менше сну, зміна бактеріальної флори
Виходячи з гіпотези, що менше годин сну викликає зміну бактерій, присутніх у флорі кишечника. Спляча маленька може зробити достаток цих видів не однаковим у всіх випадках, що призведе до проблем у метаболізмі, які можуть серйозно вплинути на людей, які не мають правильного часу в ліжку.
З цією метою відповідальними за це розслідування були група з дев'яти осіб, всі вони були дорослими і здоровими, які пройшли розділені тести на дві ночі, коли вони частково були позбавлені сну, спали всього чотири години : 45 ранку до 07:00) і два інші, в яких вони перебували в ліжку протягом восьми годин, рекомендованих фахівцями в цій області
Щоб дізнатися, як відсутність сну впливає на флору кишечника, ті, хто відповідає за дослідження, зібрали фекальні зразки за 24 години до початку ночі позбавлення сну, а також після реалізації цих змін у графіках учасників. Цей тип тестів також збирали в дні, коли решта становила 8 годин.
Нарешті, учасники цього дослідження також піддавалися тестам толерантності до глюкози, щоб дізнатися, наскільки діабету можуть вплинути пацієнти, які спали менше, ніж належні години. Коротше кажучи, збирають дані про те, як відсутність сну вдалося змінити метаболізм людей.
Зміни, подібні до ожиріння, через відсутність сну
Результати показали, що ті пацієнти, які були позбавлені сну, показали зміни в їх кишковій флорі, подібні до тих, які мали організм людей з ожирінням порівняно зі здоровими людьми. Прикладом може бути більша присутність бактерій Firmicutes, які перевершували Bacteroidetes, факт, що за іншими дослідженнями пов'язаний з наявністю ожиріння.
З іншого боку, пацієнти, піддані цьому обмеженню сну, показали на 20% менше чутливості до інсуліну, що збільшило можливість страждання діабетом 2 типу більше. Хоча слід уточнити, що прямого зв'язку не було виявлено між зміною флори кишечника і цим питанням.
Як впливає відсутність тривалого сну
Дослідники пропонують прийняти ці дані з помірковано з урахуванням короткострокового характеру цього дослідження. На думку цих фахівців, залишається з'ясувати, як відсутність тривалого сну протягом багатьох років впливає на кишкову флору людей, і якщо дійсно люди, які не сплять, мають такі проблеми, як надмірна вага та ожиріння.
Щось особливо потрібно враховувати з дітьми та підлітками, які з метою дотримання шкільного і інституційного графіків повинні встати рано. Тому особливо важливо забезпечити достатній рівень сну для того, щоб рано вставати не призводило до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як ті, що відображені в цьому дослідженні.
Поради щодо кращої гігієни сну
- Немає рясної їжі під час обіду щоб уникнути тривалого травлення.
- Уникайте захоплюючих та солодких напоїв, наскільки це можливо, Особливо в години близько до сну.
- Краще спокійно розмовляти на дивані або читати книгу щоб побачити фільм, який активує тіло перед сном.
- Ліжко для сну, Ви не повинні спілкуватися в чаті з мобільним телефоном або грати в відеоігри.
- якнайбільше виконувати процедури, намагайтеся вставати більш-менш одночасно навіть у вихідні дні і не скористатися цими днями, щоб спати більше, ніж потрібно.
Даміан Монтеро
