Поганий настрій у підлітків, проблема, викликана відсутністю сну
Схід сонця і замість "Доброго ранку", підліток повертається хрюканом супроводжується гримасою огиди, що вказує на те, що він не прийняв це привітання добре. Сніданок не покращує речі, і ставлення молодої людини до когось примхливийПоведінка, яка триває до кінця дня, а іноді лише вирішує вихідні.
Що відбувається з цим підлітком? Чи щось було зроблено неправильно, що змусило його розсердитись чи щось з ним, що він не хоче нам розповідати? Відповідь може бути простіше, ніж здається апріорі: молодим не спить добре вночі і саме цей недолік сну викликає цей поганий настрій.
Підліткове нічне життя
Дослідження області сну Лікарня Бостонського університету показує, що цей поганий настрій, викликаний відсутністю сну, походить від нічного життя, яке роблять багато підлітків. Хоча багато хто каже:Спокійної ночі«Коли вони потрапляють у свою кімнату, вони не лягають спати, але вони залишаються активними у багатьох відношеннях: вони дивляться фільм на своїх комп'ютерах, вони спілкуються зі своїми друзями через смартфони, грають у відеоігри тощо.
Вся ця діяльність викликає у них рутину, яка часто змушує тіло пристосовуватися до цих ритмів життя. Як тільки організм пристосувався до цього нічного графіка діяльності, підлітку важко спати навіть вночі, оскільки він не є звикли до нього, Зрештою, це змушує молоду людину просто відпочити через відсутність примирення сну і як рано звучить будильник, щоб піти в школу.
Зміни у сну підлітка
Не тільки нічна діяльність змушує підлітка переживати важкі часи заснути вночі. Також зміни, які перетинає організм у ці віки, дають такий результат: «Через зміни циркадного ритму, внутрішні годинники тіла, які збігаються з статевим дозріванням, більшість підлітків не можуть заснути до 11:00, оскільки Обидва години пробудження вранці повинні бути близько 8 ранку, щоб дозволити їм мати як оптимальну кількість, так і оптимальний графік сну », - пояснює лікар. Джудіт Оуенс, лідер дослідження, що призвело до такого висновку.
Дослідження, в якому онлайн-опитування проводилося більше ніж 2000 студентів у Вірджинії від 12 до 17 років. У цьому анкеті учасників запитали, як довго вони спали, якби вони були сонними протягом дня, коли вони прокидалися вранці і якщо вони були нічними або ранніми стоячими. Дослідники також дослідили емоційну поведінку і навички мислення, а також інші психічні стани.
Дослідники виявили, що навколо 22% підлітків Вони спали менше ніж за сім годин у ніч перед старшою школою. Щось, що вплинуло на їхній ритм життя, так як не відпочивало достатньо, відчувало сонливість і втома під час навчального дня, який не міг добре виконувати.
Прищеплювати гігієну сну
Щоб уникнути цього проблеми зі сном У молодих людей необхідно підліткам прищеплювати гарну гігієну сну, щоб вони могли відпочивати. Це кілька способів досягти цього:
- Регулярні графіки, Вам ніколи не доведеться змінювати режим сну. Це завжди доцільно йти спати одночасно і тим менше змін краще.
- Ліжко спати, У ліжку ви спите, ви не читаєте, ви не бачите фільмів, тим більше ви розмовляєте на своєму мобільному телефоні. Коли підліток потрапляє в свою кімнату вночі, він повинен заснути.
- Ніяких збуджень, Краще уникати будь-якої діяльності, яка пробуджує тіло. Це завжди рекомендується, щоб перед сном вся родина сідає, щоб поговорити на дивані, щоб поговорити про свій день замість того, щоб дивитися фільм або серію.
- Остерігайтеся обіду, Для уникнення тривалого перетравлення вночі рекомендується легкий обід. Подібним чином слід уникати цукристих напоїв, що містять кофеїн. Питна вода завжди найкраща.
Даміан Монтеро
