5 порад для досягнення спокійного сну
Більш ніж 4 мільйони дорослих страждають від хронічної безсоння, а близько 35% дорослого населення страждає від цього перехідного розладу сну, згідно з даними Іспанського суспільства неврології (SEN). Відсутність інтенсивного сну може перетворити наше життя в порочне коло, що різко знижує якість життя.
Ставки на регулярні графіки і уникнути рясних страв за кілька годин до перерви дуже зручно, коли мова йде про підтримку гарної гігієни сну, про що свідчить іспанське суспільство сну. Легкі вечері сприяють процесу перетравлення та розслаблення нашого тіла, що полегшує спокійний сон без раннього пробудження або неможливість ініціювати або підтримувати сон.
5 порад для досягнення спокійного сну
Але відпочинок правильно не тільки залежить від цього, по суті, є ще багато факторів, які допоможуть нам досягти спокійного сну.
1. Практикуйте вправу. Помірні аеробні вправи є тією, яка забезпечує найбільші переваги. Система, яка дозволяє нам звільнитися від стресу і щоденних турбот. Тому дуже важливо, щоб ми виконували деяку діяльність, з якою ми відчували себе комфортно і повно, як ходьба, їзда на велосипеді, танці ...
2. Хороша зона відпочинку. Наше місце відпочинку має бути оазисом миру, що дозволяє нам повністю роз'єднатися. Ми повинні уникати мобільних, портативних зовнішніх стимулів і будь-якого електронного пристрою, щоб уникнути технологічної безсоння.
3. Розклади та порядок. Наше тіло потребує встановленого графіка і намагається спати одночасно, наскільки це можливо. Це полегшить організму проникнути в стан ідеальної релаксації, щоб спати і прокинутися заспокоєним.
4. Спокій Конфлікти не є добрими, але меншими в нашому житті, але ще менше, щоб спати. Уникайте конфліктів і поганих думок перед сном, не думайте ні про що негативного і перервіть в цей момент.
5. Уникайте читання та перегляду телебачення. Місце відпочинку повинно бути пов'язане тільки зі сном, тому ми повинні намагатися виконувати інші види діяльності в інший час і в іншому місці.
Таким чином, під час святкових періодів, в які ми часто змінюємо наші життєві процедури, змінюючи графіки сну, виконуючи рідше та споживаючи велику кількість їжі на вечерях та їжі поза домом, наприклад, під час зайнятості чи іспити, в яких стрес грає проти нас, ми повинні приділяти особливу увагу цим звичкам, щоб примирити і поліпшити наш сон.
Це може вас зацікавити:
- 10 ключів до здорового сну
- Спати необхідно для здоров'я
- Безсоння, що це таке і як лікувати?
- Іспити, поради напередодні
