Протягом літа 40% населення жиру
Кожен четвертий чоловік носить парео та / або широкий одяг, щоб сховатися, а 16% вважають за краще не спускатися на пляж або басейн, коли є багато людей, щоб уникнути зовнішнього вигляду інших людей. Ми рекомендуємо слідувати рекомендації дієтолога Саграріо Хіменеса: «Ви повинні прийняти себе і в той же час переосмислити, що змінює або негативно впливає на нас».
Одяг влітку
Влітку настав час зняти купальник, який для багатьох - справжній головний біль. Про це свідчить соціальне дослідження компанії Rovi Pharmaceutical Laboratories, «Роздуми про харчування та здоров'я іспанського населення», в якому зазначається, що третина респондентів уникають надягати сміливий одяг, кожен четвертий користується парео та / або широкий одяг для маскування і 16% воліють не спускатися на пляж або басейн, коли є багато людей, щоб уникнути зовнішнього вигляду інших людей. З іншого боку, якщо б вони були у формі, вони б одягали інший тип одягу, який був би більш жорстким або коротшим (65%), вони залишалися б в купальному одязі без такого збентеження (44%), вони були б більш сміливими, коли мова йшла про флірт (19%) і вони навіть розглядають можливість поїхати на нудистський пляж (9%).
Проблема ваги влітку
Інший великий комплекс під час покладання купальника пов'язаний з перевищенням ваги. Хто не почув і не став працювати з так званою "операцією бікіні". У цьому сенсі те ж дослідження («Роздуми про їжу та здоров'я в іспанському населення») стверджує, що 36% іспанців зізнаються, що вони роблять певний тип експрес-раціону до приходу літа. Фахівці попереджають, що «з цими дієтами втрачають м'язову масу і рідини, не втрачають вагу від жиру, що залишилося, тому, коли ви повернетеся до« нормальних »їжі, кілограми відновлюються дуже швидко і вони вивільняють проміжні метаболіти, які є токсичними для деяких органів ".
"Зона" Сейм: що їсти і чого не цього літа
Доктор Саграріо Хіменес рекомендує дотримуватися здорового стилю харчування, який називається «Ла-Зона». Він пояснює, що "це не дієта сама по собі, а дуже здоровий спосіб життя, який дозволить нам жити краще, здоровіше і не пожирати". Цей метод заснований на гінесте вуглеводів, білків і жирів у калорійності 40-30-30 відповідно, що, разом з вкладом омега-3 жирних кислот і поліфенолів, допомагає не тільки усунути надлишковий накопичений жир , але затримати старіння і поліпшити фізичну і розумову працездатність.
Продукти, які зменшують або уникають:
Очищені вуглеводи, такі як рис, макарони, хліб, піца або картопля
Продукти, багаті насиченими жирами і транс-жирами
Злаки
Жирний і сильно вилікуваний сир
Масло і вершки
Ковбаси
Солодкі напої
Солодощі
Інші смажені
Рекомендовані продукти:
Цілі продукти
Продукти з великим вмістом жиру рослинного походження або з оливкової олії, авокадо або горіхів
Фрукти та овочі
Синя риба (багата омега-3)
Які звички змушують нас жиру?
Все це пояснює, що 40% іспанців жирують влітку: кожен третій респондент стверджує, що заробляє від 1 до 3 кілограмів. На додаток до споживання алкогольних напоїв (17%), основною причиною цього збільшення ваги є "закуска" між прийомами їжі (14%): "при клюванні ви їсте занадто багато вуглеводів, які будуть робити ми входимо в замкнуте коло, що підкаже нас їсти, не зупиняючись і від якого нелегко втекти, з такою поведінкою ми вживаємо зайві калорії, інсулін спрацьовує і накопичення жиру і збільшення запалення сприяє ».
Поради для полегшення втрати ваги
Доктор Хіменес, експерт з питань харчування, представляє два основні стовпи для того, щоб мати можливість вести здоровий спосіб життя цього літа:
1. По-перше, поліфеноли, які є речовинами, що надають кольору фруктам і овочам: "вони мають важливі антиоксидантні властивості, вони покращують наш імунітет і завдяки їм нам знадобиться менше калорій для досягнення високого рівня фізичної енергії і психічний.
По-друге, ми повинні спробувати досягти балансу між омега-6 жирними кислотами і омега-3 жирними кислотами, які допоможуть нам зменшити надлишок жиру і знизити ризик ожиріння, діабету та інших захворювань. пов'язані Багато продуктів містять омега-6, тому включайте багато синьої риби у свій раціон як внесок омега-3.
